Åh.. Ska ja skratta elr gråta.. Ett pisspass! Jag återkommer med om ja har träningsvärk elr ej imorn..
Men ja kände mig väldigt stressad, och hann inte ens göra hela passet.. Och knäböjen va ju värdelösa.. Alltså körde så lite på dom.. De kanske inte ser så lite ut men de va jättelite.. Och sen hade ja egentligen ett litet mini superset kvar innan benpressen, men de hann ja inte ens göra.. Alltså, knäböjen va ju bara tack å god natt ungefär! Men marklyften kändes bra :)
Ja försökte kö 66kg på benpressen i slutet, men ja kände bara att nä de e lönlöst haha.. Alltså ja gjorde den några sek efter ja va klar me 59kg, och ja tröck ut den 3-4 cm sen stod de still haha.. Så ja släppte bara å gixk därifrån.. Inte de bästa passet! Men ska testa de en gång till, och med hela passet utan att vara stressad, och om de går lika dåligt får ja göra om passet..

Men när ja kom hem åt ja 6 skinkskivor för att få i mig nånting påengång, sen satte ja 4 ägg på kokning (ett till mamma) så ja har 1 helt ägg och 2 äggvitor, sen mixade ja 2 frysta ananasskivor med 3 tsk vatten också :) är inte hungrig överhuvudtaget om de inge märks..
Och alltså bulgarisk utfallen kändes lika värdelösa som knäböjen..

Men när ja ätit upp detta ska ja gå å duscha :) sen chilla vid iPaden nån h innan ja ska gö iordning mig, så går min å tovas buss om 2h å 15 min!:)

Front/back squats
Back squats: 8 reps på vikterna:
20 kg, 25 kg, 30 kg, 35 kg
Front squats: 6-8 reps på vikterna:
20kg, 25 kg, 30 kg

8 Hoppande bulgariska utfall/ben 8kg
8 marklyft-25kg
8-10 jumping squats med 4kg hantel
x3

8 vanliga/pulserande utfall bakåt/ben - 14 kg
8 pulserande sido-utfall/ben - 14 kg
x3


Benpress
Uppvärmning: 10 reps: 25 kg, 32 kg, 39 kg, jobb set: 10-12 reps: 45 kg, 52 kg, 59 kg(2ggr), 66 kg: fail

Ååh! Vilket härligt pass! Ja kände mig stark och kände att min form va hur bra som helst!:D ja ville inte "böja mig framåt" på en enda rep på knäböjen! Nästan, haha, 2 reps ville ja de, men utöver de var de super! Fick bra kontakt, formen var prima, och ja kände mig stark på knäböjen! Riktigt skönt!
Men mini-supersetet på jumping lunges och jumping squats, Ink benpressen, kändes inte lika bra som i vanliga fall.. Men de gör inget! Benpressen var ändå helt ok!:) lände mig faktist ganska stark, men va ändå lote trött och halvt ofokuserad, så fick inte lika bra kontakt som ja brukar få.. Men satte ändå en högre vikt!:D så nöjd är ja minsann!
Och knäböjen, jag har bara böjt 40 kg en gång, och de va för flera flera månader sen, ja tror tom de va i slutet på förra året.. Och då körde ja ett set på 5 reps tror ja, nu körde ja 2 set på 3 reps :D ja gick inte ner lika djupt som ja gör i vanliga fall, men de e väl förståeligt ;) ja tänkte kö en singel elr en 2-repare på 42 1/2, men ja tänkte att nä nu måste ja lugna mig lite haha! Men nästa pass ja känner denna styrka så trycker jag nog 42 1/2! Och så satte ja 59 kg på benpressen :D dock 10 reps där haha ;) alltså ja kan inte ta en vikt på benpressen å köra 4-5 reps, för om ja har så tungt så orkar ja inte ens trycka ut den första repen.. De e liksom den som tar emot.. Om den hade vart som resten av repsen hade ja säkert kunnat tagit 66kg elr vad nästa nu blir.. Men nä.. Men ändå nöjd! Haha!:D
Och jo, Apple klockan funkade prima! Brända dubbelt så mkt än vad ja trodde ja brukade gö!! Haha! Fast se kanske kan ha att göra med att ja ökade vikten 10 kg från sist ja körde knäböj?;) oj va drastiskt de låter.. Men ja kände mig ju svag förra passet :p undrar om ja kände mig stark idag pga träningen igår.. De kanske gav mig en kick :) så kanske beödet ja åt t frukost var en riktig kickstartare?;) nä men tror de va för träningen igår.. Vart liksom taggad :) sen åt ja en del igår på de också ;) och idag hae ja riktigt mkt å äta då ja brände dubbelt upp än vad ja trodde! Dast klockan tog slut på batteri (de va bara 30% när ja åkte till gymmet) så den dog när ja va ca halvvägs genom benpressen :p
Men dehär blir ett väldigt långt inlägg haha! Kommentera om du läste alltihop ;)

Och postworkouten blev proteinsmoothiebowl - 2 frysta bananer, 1 dl mandelmjölk, 2 skopor chokladprotein, 2 tsk Acaipulver, och toppat med 1/2 dl müsli och fryst mango!:) så de äter ja just nu! Haha, de va 5h sen ja åt frukost.. Intr konstigt att ja va hungrig å lite yr när vi kom hem!

Men passet ser ni iaf nedan :)

Front/back squats
Mellan set: sumo squats med hantlar 6-7 reps 18 kg, på vikterna 25kg, 27 1/2kg, 30kg
1 set front squat på vikterna 20kg, 25kg, 30kg

20 kg: 8x2
25 kg: 6-8x2
27 1/2 kg: 6-7x2
30 kg: 5-7x2
35 kg: 5-6x2
37 1/2 kg: 4-5x2
40 kg: 3x2

8x3 Marklyft 25kg
8x3 Narrow Squat till sumo squat, 22 1/2kg

20 Jumping lunges
10 jumping squats
x3

Benpress: 10-15 reps: 3 uppvärmningsset: 25kg, 32 kg, 39kg - 4 jobb-set: 45kg, 52 kg(2ggr), 59kg



Btw, ja har lite träningsvärk i mage, rygg, å biceps från träningen igår ;p

DONE! Fan va skönt alltså.. Dock inte ett av dom bästa passen precis, men helt ok, tror ja.. Benpressen kändes bra, elr iaf som vabligt, så de varf ka lättad över, men alltså de övriga.. Kände mig svag och fick dålig kontakt.. Men mina knäböj har känts ganska off den senaste tiden, så försökte köra lite teknik där.. Men alltså när ja kommer över 30/35kg ungefär, då börjar min form gå käpprätt åt.. Aa.. Alltså ja vill bara böja på ryggen å luta mig framåt och bara trycka upp med benen, men de fattar väl alla och Ink. Jag att de inte går.. Knäböj är ju en övning som inkluderar väldigt många muskelgrupper.. Ja tycker de blir för "jobbigt" att hålla formen efter ca 5 reps och över 30-35 kg ungefär.. Fan på mig alltså.. För ja känner, och vet, att ja orkar mer än 30-35kg, för alltså ja känner ju med mina ben att de inte är speciellt tungt.. Men de e resten av mina muskler jag måste övertyga.. Min rygg/bål börjar "tycka" de blir för tungt sen.. Men alltså måste nog träna upp min Core :/

Men nog babblat om de.. Passet ser ni nedanför.. Ja körde 2 sets "vanliga" knäböj ( men alltså vad heter back squats på svenska..) och 1 set front-böj på dom 2 första vikterna, sen körde ja bara back squats resten av vikterna..

Och alltså marklyften ska vi inte ens prata om.. Första setet va ju bara hej å hej då, men dom 2 andra seten gick hyfsat iaf.. Sista setet vart bäst :) de vart tom bra..;)

Ja tror tom de e dags å byta ben-rutin snart :) kanske kör me detta ett tag till.. Ja ändrar ju trots allt ibland lite hur som helst under passets gång beroende på hur de känns ;)

Front/back squats
Mellan set: axelpress
20 kg: 8x3
25 kg: 6-8x3
27 1/2 kg: 5-8x2
30 kg: 5-8x2

7x3 Marklyft 25kg
8x3 Narrow-sumo-squats 20-22 1/2kg

15 Jumping lunges med hantel (4kg)
10 jumping squats
x3

Benpress:
3 uppvärmningsset - 18 kg, 25 kg, 32 kg á 10 reps/ set
3 "working-set" - 39 kg, 45 kg, 52 kg á 10-12 reps

Och ja fixk skjuts till gymmet av mamma, för hon fick nån "akut-patient" så hon hann inte träna själv, så hon svängde förbi banken, sen skjutsade mig till gymmet, sen fick ja gå hem :) hade väldig tur med vädret också!:) va precis lagom varmt och sol! Men nu har de dock mulnat igen haha.. Va en skön 15-minuterspromenad :)

Och ca 1h innan gymmet, ett litet preworkout, fick bli 1 fryst banan, 3 msk kvarg, och toppat med 1/2 dl müsli!:)
Och som postworkout får de bli 1 kokt ägg, 1 brödskiva med smör, och 1 fryst banan med lite vatten, 1/2 tsk chlorella, å 2 skopor chokladprotein, toppat med frysta hallon :)
Och alltså ja tror ja e överkänslig mot laktos.. För förut blev ja bara uppsvälld, men ja märkte att ja hade lite ont i magen när ja gjorde iordning detta.. Tur att ja inte äter de så ofta och i så stora mängder då! Förut åt ja ju massa keso och kvarg.. Nu äter ja bara högst några msk/dag :)

Men nu ska ja inte dra ut på de redan långa inlägget haha.. Vi ses sen!:) ska försöka få min brorsa å bygga tak idag också.. Så blir de förhoppningsvis klart i helgen!:)

Dedär såg ju skönt ut, Mia..

Go morgon! Har precis duschat och ätit frukost :) frukosten blev nåt vanligt ;) 2 bananer, 1/2 dl havremjölk, 2 skopor chokladprotein, 1/2 tsk chlorella, toppat med frysta hallon :) möms! De kommer ja nog fortsätta med hemma :D fast kanske med frysta bananer/banan?;)
Och ja gjorde en liten pre-shower workout ;) de nedan.. Bättre än inget ;)

Och idag skulle bli nån "fixar-dag", så mamma ska sy gardiner å så ska vi väl "fixa" antar ja.. Jag skulle baka iaf så mkt vet ja haha :p blire mer smet å äta..>8) åt ur bunken igår när ja gjorde tigerkakan ;)
Den här vistelsen i Sthlm har vart ganska chil.. Vi brukar ju hitta på saker, men nu har vi ju bara handlat å vart hemma haha.. Men ja tror vi ska bygga på uterummet till helgen också :D fast då måste de ju va uppehåll.. Vi kanske lyckas lägga taket elr komma en bit på de ;) men ja har för mig att vi måste bli klara me de påengång när vi börjar med de..

Yeees! I made iiit! 16 minuter!:D ja tänkte köra halva först, men efter halva tänkte ja kö ett till varv, å då tänkte ja äsch nu kör ja sista varvet också! Så skönt! Detta va verkligen inte lika drygt som 20 minuters-HIITen ja gjort 2 ggr, men de va väl förmodligen för att då var de 50-10 intervaller, å nu var de 20-10, så, haha, en viss skillnad ;) och 4 min kortare också haha :p

Eftersom de bara står repeat längst ner trodde ja bara de va 2 varv, så ja tänkte men dehär kommer ju bli superlätt, sen satte ja timern, å såg att 2 varv bara blev 8 min, så ja tänkte bara fan haha.. 4 varv vare alltså man skulle gö.. Men ja tog igenom mig de :D

Och för å fira, eftersom ja hade ingen motivation t å träna alls, ska ja kolla på jurassic world på min brorsas tv eftersom han jobbar, och äta denna questbaren, bananglass, och lite äpple (de som va kvar sen imorse) och 1 msk mandelsmör!:D baren va verkligen inget speciellt.. Lite under min förväntan haha.. Men den e väl okej :) kanske inget ja skulle välja som första val om de fanns andra möjligheter..
Så av alla ja testar har ja 3 st som är lite sådär njeeeh.. Å de e då denna baren, coconut-chasew, och peanutbutter chocolate.. Vaaa? Ja elr hur ja trodde oxkså ja skulle älska den sista men nä Asså den smakar konstig choklad och inte jordnötssmör alls.. Så den gillar ja inte :( men av dom ja nämnde är nog denna bäst!:)

Och jag har chocolate brownie och s'mores uppe på mitt rum som ja inte testat än men som ja e spänd på!:D tror nog ja kommer gilla brownien..:D elr ja hoppas iaf de..;) när ja tog den trodde jag att jag hade testat den, men sen såg ja ju att fan de har ja inte! Har ju bara testat double chocolate chunk, och den älskar ja btw, men dom e så lika, å ja tog liksom brownien typ i farten, så ja trodde de va samma haha! Men de blir väldigt inteessant!:D

Men nu ska ja sluta babbla Vafan haha, nu ska ja kolla på jurassic world, ses sen!

Jo, värmde baren 15 sek i mikron också :)

De vart som ja trodde.. Tveksamt pass.. Ja vet inte, ja hade de bara på känn imorse?
Men benpressen kändes hyfsat bra iaf, men knäböjen va ju bara tack å hej.. Kändes som ja inte hade nån teknik alls, och ja kände mig svag.. Men här nedan e passet iaf.. Ja hade redan skrivit va ja skulle gö men fixk ändra efter vägen som vanligt, orkade verkligen inte de ja hade skrivit från början..
Men jo ja körde ju 2 set på varje vikt, å ja körde ett set back-squats å ett ser front-squats.. Förutom på 35 kg, där körde ja 2 backsquats. Första körde ja 8 reps tror ja, sen 5 andra setet..
Och supersetet ja körde va ju katastrof... Hade inget fokus på marklyften, fast ja känner att ja fått lite bättre teknik där iaf, och dom andfa 2 övningarna kändes bara inte bra.. Men ja har ju infe mkt vikt när ja kör de supersetet. Bara stångens vikt, alltså 20kg.

Front/back squats
Mellan set: 6-8 sumo-hantel-knäböj 14kg, upp till 30 kg knäböj
20 kg: 8x2
25 kg: 8x2
30 kg: 5-8x2
35 kg: 5-8x2

8 Marklyft
8 Narrow-sumo-squats
10 Jumping squats utan stång
x4

25 Jumping lunges
10 jumping squats
x3

Benpress - ca 5 set, var av 3 st med den vikten jag jobbade med, 2 set som uppvärmning

Och nu äter jag min postworkout, vilket är 1 halv-frusen banan, 2 tsk Acaipulver, chokladprotein, å lite havremjölk :)

Och när ka ätit upp detta ska ja gå å dusxha, för jag å mamma ska åka till banken å gö nånting efter hennes kund hon har just nu..

Postworkouten får bli en brownie, ett ägg, å en kopp te, för ja e verkligen inte hungrig.. Tur att browniesarna innehåller 9.5g protein ;)
Men ja e inte helt 100 på hur passet gick alltså.. För armarna gick de väl bra antar ja. Men alltså ja har så svårt å få kontakt me ryggen.. De går typ inre! Alltså pull ups är ju omöjligt å få kontakt.. Blir bara trött i typ underarmarna/axlarna/armarna.. Men ni ser ju mitt tappra försök iaf haha, rodd 3 ggr.. Fick iaf mer kontakt där än i pull upsen, för där fick ja ingen kontakt alls!
Men ja hann faktist med allt ja tänkte :) elr ha ändrade passet lite under passets gång hehe, för ja märke att ja orkade mer av vissa grejer å mindre av andra.. Sen körde ja mage när ja kom hem, å nu sitter ja i köket :p körde då de nedan ^^ Och uppvärmningen vart 5 min gång på löpbandet.. Hade inte så mkt tid, men den räckte precis på minuten haha :p

8 Biceps curls
8 Triceps extensions
8 Stående rodd m. Stång
8 upright rows
x2

10x2 stående rodd m. Stång

4 pull ups
8 axelpress
x2

8 tricep push downs
8 cable bicep curls
8 hantel "reverse flyes" (böjda armar, dra armbågarna uppåt/bakåt)
X3

8x2 Overhead tricep extensions
8x3 stående rodd m. Stång

Mage:

20 crunches
20 reverse crunches
10 sek hollow hold
10 Jack knives med böjda ben
20 heel touches
30 bicycle crunches
x2

Goden morgen!:D ja har hunnit med mitt HIIT-paass yeeey:D inte ofta ja tränar innan frukost! Väldigt ovanligt faktist haha :p brukar inte ha nån energi, och så brukar ja va hungrig, men va faktist inge hungrig alls, och är fortfarande inte egentligen haha, antagligen för att ja åt så mkt precis innan ja skulle sova igår, så de gick åndå!:D ja ville gö de innan frukosten, för då har ja liksom klarat av de innan dan ens har börjat typ, åså äre extra gott å äta frukost sen ;) åsen hade ja förmodligen inte hunnit nån annan gång udag.. För kan inte gö de direkt efter frukosten, och sen hade ja förmodligen intr hunnit om vi skulle börja snickra.. Och ja gillar att HIIT går så fort men man blir så slut!:D körde faktisr samma som förra gången..! Men tog intr i lika mkt denna gång.. Mina muskler sa ifrån så ja vart intr lika andfådd som förra gången.. Förmodligen för att ja inte ätit nåt å fått energi..! Men nu äter ja iaf min stora proteinskål!:D men den v större innan ja tog kortet, för mamma tog lite å ja åt några skedar medan ja plocka undan.. Men den vart enorm! :D hade 2 frysta bananer å 1 färsk, sen 2 skopor chokladprotein, å 2 tsk Acaipulver, toppat med fryst mango :D alltså, brukar ha 1 Max 2 bananer, sen nu 3! Men ja tänkte klämma i lite extra eftersom ja tränat ;)
Så när ja ätit upp ska ja kolla litr på yt å duscha, sen ska vi väl snart börja snickra antar ja :) see ya later!