Wow.. Detta kan nog vara den bästa postworkouten ever :D den satt som en smäck! Blandade 1 fryst banan med 2 skopor chokladproteinpulver och 0.75 dl mandelmjölk, för de va de ja hade kvar, å de blev perfekt!:D sen toppade jag med 4 skurna jordgubbar å en näve blåbär :) alltså MUMS! De hade varit helt oslagbart om de va riven choklad i också.. Mmm.. De ska ja testa nösta gång!:D
Jag hae brw alltid minst en uppskuren banan i frysen, redo att mixas!:) ifall jag hittar nåt recept, elr böir sugen helt random, så finns den alltid där ;) och ifall ja skulle vilja ha glass så har ja inte glömt att lägga in en banan dagen före elr några h före ;)

Men träningen vart lite intervaller, och arm-passet på bild!:D de va bra mkt drygare än ja trodde..:p fast hade ganska liten vila, så ;)
Men intervallerna gjorde ja så att ja joggade först i lite olika tempon i en kvart, sen självaste intervallerna gjorde ja så att ja sprang/kutade feån en lyktstolpe till nösta, sen joggade jag väldigt långsamt till nästa, och kutade osv, och ja gjorde se ungefär 10-15 ggr :) de fick räcka haha! De va väldigt jobbigt för magen oxh lungorna kan ja lova :p ja e inte så mkt av en intervall-människa egentligen, men just nu säger jag, och ska, få in minst 10 löppass i sommar! För ja suger egentligen på å springa, men ja måste..! Så om ja springer dom passen ja "märkt" ut, så kommer de ta 5v :) men om ja hoppar över nåt pass hit å dit kmr de ju ta längre.. Men ja ska fixa nån form av räkning så ja håller koll! Kanske göra nåt roligt, som att ha 2 burkar, sen nånting i, och varje sak är ett pass, så flyttar ja över från ena burken till andra för varje pass, lite såhär tumblr;)

Men vi får se! Nu är pass 1/10 avklarat iaf ;) och nösta pass, elr ett pass snart, ska ja försöka springa 2km så fort ja kan :) så de passet kommer ju bli över hyfsat fort ;)

Yeeeey, nu är pizzan precis klar :D MUMS! Jag å mamma ska dela på denna, för min brorsa har hämtmat för hann inte gö en vanlig pizzadeg..
Ja va btw ute å sprang också :D ja jörde "intervaller", så allt tog 1/2h :) sprang först 10 min, sen körde ka "intervallerna" i en kvart, och avslutade med 5 min jogg :) "intervallerna" va då att ja joggade långsamt i 1 min, och lite snabbare i 3 min, 4 ggr, så de blev en kvart :)

Och om kke 1 - 1 1/2h ska vi upp t issa å tälta ;D de kommr bli nice! Ska "fuska" lite, kör ju på iifym ;)

Lunchen blev grillad kyckling med bacon och chilipotatissallad! Sen tog ja en tortilla och 2 små morötter :) fast, ja tog lite mer potatissallad ;) mm!
Brödet smakade lite mer majs/popcorn än vanligt, men de va helt ok! Godast varmt ;)

Och btw, min träning i sommar kommer se ut nåt åt dehär hållet:

Måndag: jogging + mage/överkropp
Tisdag: ben hemma
Onsdag: jogging + överkropp
Torsdag: vila/stretching
Fredag: jogging/stretching
Lördag: ben
Söndag: vila

Men de är bara de ja ska ha som grund, ja kommer kanske inte följa detta helt å hållet, men har de som bas, så ja kan vända å vrida lite på de hur ja vill!:)

Åh, skönt å gymma igen! Men de känns att de va ett tag sen.. Mina lår skakade som fan mellan seten i benpressen.. Men nu är ja hemma igen, och äter. Älskar den känslan när man är klar alltså..
Men alltså de känns att man blivit svagare, orkade bara 27 1/2 på knäböjen!? Hallå liksom!? Elr hade ja inte kört så många set innan på lägre vikter hade ja nog ganska säkert klarat av över 30..
Och postworkouten får bli 6 (elr typ 7) msk kvarg med varma hallon, och 1 baguette med smör och kalkon :) lätt å gott!

Och de ja gjorde va:
back + front squats, 5-8x2, vikterna 20, 22 1/2, 25, 27 1/2

Och mellan seten körde jag biceps curl, triceps extensions, axelpress, och overhead triceps extensions, inte allt på en gång, men gjorde en av övningarna mellan varje set.

Sen körde jag bulgariska utfall, 5-6x3 /ben

Åså näst sist körde ja min nya lår-killer.. Detta klarade jag bara med en 20kg-stång! Körde 11x3:
Man går ner i en knäböj, och går halva vägen upp, och gör sedan ett utfall bakåt med ena foten, kommer tillbaka och gör en knäböj, och sen ett till utfall bakåt med andra foten, och sen tillbaka i knäböj. Man går aldrig hela vägen upp, utan man gungar lite haha :) och ja räknar då knäböj- höger utfall-knäböj-vänster utfall-knäböj som 5 st. Denna e jobbigare än man tror!! Sista knäböjen innan man kommer upp e jobbig!

Sen avslutade jag med Benpress :) körde 2-3 set på 3-4 vikter :)

Och nu när ja skrivit detta har ja ätit upp min mat, haha! Så nu ska ja ta å duscha! Ses vid nästa måltid, haha!;)

Idag vart de en power-Walk för mig å issa istället för gym :) alltså, vi cyklade toll gymmet, men mitt kort funkade inte, och gast ja knackade, och jag såg att minst 1 person såg mig, så öppnade ingen? Så eftet typ 7 försök att dra kortet så stack vi hem, bytte skor, och tog en PW!:) skönt de! De spöregnade när vi cyklade toll gymmet, men slutade när vi cyklade därifrån och när vi tog en Pw, men nu börja de igen haha!
Men ja tror btw ja ska slita me Rsc :/ väldigt tråkigt, men ja kommer liksom inte vidare.. Elr, snarare så kan ja inte göra passen. Jag har inte tid elr så är de upptaget previs varenda gång..! De e mest på tisdagar, för som ja berättade förut är ett gymnasium där, och på flera torsdagar och lördagar har ja inte vart hemma.. Så ja slutar nog me de :( jag borde vart på vecka 3/4 nu och jag har inte ens gjort klart hela vecka 2! Känns lite drygt att bara hoppa över elr flytta fram hela tiden, då blir ändå inte utvecklingen som den ska bli :/
Menmen! Tråkigt men ja orkar inte helt enkelt, haha. Men ja kör ben när ja kan och kör så hårt som ja känner för!:)

Ocj som post-PW får de bli vindruvor, nätmelon, banan, typ 2 msk jordnötssmör, sen 5 msk kvarg med varma hallon och 2 msk havregryn!:) mummmms! Ja säger de hela tin, men allt ja äter är ju så gott!:D

Btw de på sista bilden körde jag på träningen igår ;) utan vila! Så körde 5 varv utan att vila ;);) sen + planka..! Konstigt nog har ja inte träningsvärk idag..:p kan nog va för att ja stretchade magen efter :)

Nu är ja hemma från både gymmet och veterinären :p Va med Mia hos veterinären för hon har ont i munnen..

Men planerade ju att bara köra Rsc idag, men de vart typ ett helt pass :D ungefär..:p tog 1h exkl. uppvärmning!:) hade lite länge uppvärmning också ;) körde en kvart ist för 10 min :p fast mest för att de va upptaget i hela gymmet.. Alltså mellan ttp 12 å 2 tror ja så äre typ nå gymnasium elr nåt där som gymmar, så blir fullt.. Alltså inte ett helt gymnasium såklart, men bara några stycken. Så allt me ben va typ upptaget, så körde lite extra lång uppvärmning, innan benpressen vart ledig :) då körde ja min Rsc på den. Men sen vart ju såklart ett squat-rack ledigt, men då orkade ja inte gö de igen!haha:p så körde bara lite front-böj, sen vare klart :) haha, vilket pass va ;) Nämen de va skönt!
Sen skulle vi åka iväg me Mia direkt när vi kom tillbaka, så ja fick kuta in å hämta en proteinbar att äta i bilen, hah!:p så nu sitter ja i sängen och kan äta lite! Såhär kul blire när man sparar ttp hela dan ;)

"1" msk jordnötssmör, 1 msk mandelsmör, 1 apelsin, 1 äpple, 2 bananer, 7 msk kvarg, och Lite björnbär :D mummmms!!:D
Känner mig på bra humör haha, kanske märks :) men vi är "lediga" imorn! Skönt! Alltså vi har operation dagsverke, så vi ska samla ihop pengar, men ja ser de som en ledighet, för ja behöver bara städa hemma :) Sovmorgon, here I come! Inte för att ja brukar sova så länge men Aa ;)

Jag va faktist inge hungrig alls, så de får bli en lätt lunch :p och gissa vad..;) jag har vart på gymmeeeet:D men jag var inte så dum så att ja körde ben, utan jag körde armar, lite axlar, och lite rygg :) de ja e tröttast i e triceps! De ja jörde mest oxkså hehe :p men körde en kvart på crosstrainern, sen körde ja ett ca 35 min pass, å cykla hem, å nu e ja här :) och jo medan ja gjorde kvargen med banan och hallon åt ja ungefär 1 1/2 knäckebröd av dehär hembakade mamma gjorde imorse :D de e lite salt, men så gott!:D tur att de e glutenfritt också ;)

Jag vet inte hur mycket jag gjorde av allt osv, men dehär va lite av de ja fjorde :)

Bicep curls
Triceps extensions
Overhead triceps extensions
Hantel-lyft framifrån och på sidorna
Axelpress
Cabel-triceps extensions
Bara typ 2 set med pull ups
Sittandes och ståendes rodd

De va väl de ja gjorde :) riktigt nice pass! Fick inte så mkt kontakt me ryggen, men de va inte mitt speciella fokus, så :)

Här är preworkouten inför intervallerna :D 4 msk kvarg med varma hallon oxh 1 banan, sen 1 proteinbröd med kokosolja, kalkon, och gurka, sen 1 till banan och 1 skiva anans, sen 1 burk med celsius :D hade dock velat att denna va kolsyrad, haha, men är ju ändå god :)
Btw jag har lite träningsvärk i magen idag :D gött! Här nedan är va ja gjorde igår på träningen :) körde allt i ett superset, alltså utan vila emellan:) elr typ Max 5 sek för va tvungen att kolla vad ja skulle göra och gå in på timer och sånt ;)

50 situps med slag
20 crunches
25 reverse crunches
20 leg lifts
10 Jack knives
30 sek hollow hold
20 flutter kicks
20 scissors
1 min planka
40 bicycle crunches
1 min planka

Då får vi se hur intervallerna går idag då :p ska ta rödbetspulver innan ja åker också :)