sts

Inlägg publicerade under kategorin Träning

Av Elise - Söndag 15 jan 20:37

Nu är veckan slut. Ny vecka imorn. Och imorse fick jag faktist erbjudande på match, som jag tackade ja till. :) blir ett tufft motstånd, men det är i vilket fall lärorikt! Ska gå en förmatch på proffsgalan där matchen mellan Braekhus och Svensson 28 januari i Norge :). Väldigt spännande!! Får gå på min första proffsgala också;)

Men hade 2 ätardagar denna vecka. Kände för de :p fredag å lördag! De va väldigt gott;) åt buffé efter träningen i fredags, och wok igår efter ett benpass, och chips å dipp å choklad på kvällen! Va skönt med ett benpass, iaf när de var över;) go träningsvärk idag!

Så vilodag idag då. Och imorn är de måndag igen.. Eftersom vi har nytt schema kommer jag bara hinna köra dubbla pass på fredagar å lördagar.. Förut var de ju måndagar å torsdagar. Så kommer bli 7-8 pass, 8 om ja kör 2 på lördagar vilket e planen att jag kommer göra.

Hoppas eran vecka vart bra och att den kommande veckan också blir :)


(Exkl. uppvärmning)
1rep, 60kg: knäböj

Höftlyft: 12x5, 57.5kg

Donkey kicks i Smith: 8-10x4/ben, 20kg

Hoppande utfall: 20x3, 7kg + 20st utfall bakåt med 7kg-hanteln

ANNONS
Av Elise - 12 december 2016 09:06

Sista veckan! Åh så skönt :D vi har spanska och förmodligen håltimme annars nån annan lektion istället för matte idag, men stannade hemma för har ont i huvudet å känner mig inte helt 100 överhuvudtaget.. Men har spanskan hemma så får väl jobba lite sen! Och med svenskan helst...
Sen är de matte muntligt nationella imorn.. Dom 2 jobbiga dagarna imorn och iövermorgon, spanskaprov, svenska och engelska på torsdag, sen åker vi till Kumla fredagmorgon! SMhelg, sen äre bara måndag nästa vecka, sen avslutning på tisdagen, så då slutar vi tidigt, sen är de lov!! Och på lördag nästa vecka åker jag utomlands!!:D på julafton alltså..;) ska bli så skönt! Längtar!

Men körde ändå ben imorse.. Inte "ett helt riktigt pass" dock, men de blev nånting! De nedan gjorde jag.

Sen i torsdags blev de ingen sparring, utan löpning, ute faktist! Sprang 3.8km på 21 min... Sen på fredagen blev de då teknik på boxningen, sen ätardaaag!:D åt sushi efter skolan, men hemma, sen efter träningen blev de tacos (muuuums) och glass!:D gott! Sen åkte jag upp till Stockholm på sparring i lördags, och åkte sen faktist till Erikslund shoppingcentret i Västerås påvägen hem :) och den dagen avslutades på bästa sätt med 1 pizza och banana split på pizza hut i Västerås.:) hade ju cheatday dagen innan, men hade inte ätit så mkt under dagen och det förtjänade jag;) ligger okej till med vikten inför SM! Ska bli så skönt dock på söndag. Då kan jag äta vad jag vill fram tills januari! Kommer äta som en gris utomlands sen ;)
Sen kommer jag äta 2 julbord här i Sverige nästa vecka, sen på söndagen nästa v blir de ett julbord på hotellet :) mysigt!

Sen igår då. Vilodag, klädde julgranen, plockade undan kläder ja hade på golvet, å slog in de 2 sista julklapparna :) Wiho!

Nu ska jag vila lite, förhoppningsvis plugga, göra mat, chilla... Sen kanske de skulle bli sparring ikväll... Fårse hur de blir med de dock.

Hörs!

5 min gång på löpband, 8x3/ben enbens-knäböj med TRX-band

Knäböj: 15x2, 20 kg
12reps, 40kg

Sumo-marklyft: 10reps, 30kg
10reps, 40kg
10x3, 45kg

Benpress: 12x5, 80kg

Höftlyft, 10x5, 55kg

Rygglyft, 10x4

ANNONS
Av Elise - 8 december 2016 15:07

Nu har jag inte skrivit på ett tag! Men har faktist inte haft mycket tid över alls.. Inte åkt den långsamma bussen (som jag gör nu) på hela veckan, så förmodligen därför. De e då jag bloggar;p

Men vad har hänt på en vecka då? Jo förra torsdagen åt vi ju buffé. På fredagen var de ätardag så åt pizza och ben & Jerry, och på lördagen vart de oplanerad ätardag när vi byggde pepparkakshus.. Sen åt jag gröt tror jag till frukost på söndagen, en bar till lunch, sen kycklingsallad med bröd och sås på kvällen... Var och köpte julklappar då!:) de va Nice! Bara 1 julklapp kvar som är planerad att köpa, sen är jag nog helt klar tror jag. Möjligtvis om man hittar nå oplanerat;)

Och i måndags körde jag löpning och mage på morgonen, sen boxning på kvällen :) sparring faktist! I en annan klubb :p och vi hade spanska på morgonen, förberedelser inför prov, sen matte på eftermiddagen.. Då förberedde vi också oss inför nationella, som var i tisdags :) tror de gick helt okej!

Löpningen jag körde var 2 min gång på löpbandet, 2 min jogg, 1 min gång, sen började intervallerna. Det var 30/30sekundersintervaller, 10 gånger. Så intervallerna tog bara 10 minuter! Sen varvade jag ner med några (3-4?) min gång. :) sen mage! Minns inte ens vad jag körde.. Eller jo! Nånting jag körde mycket förut :) man jobbar i 2 minuter, och 10 sekunder per övning. Först russian twists, sen hollow hold, och sist situps- allt med en 5kilos viktplatta. Så man kör 10 sekunder på varje övning i 2 minuter (blir 4 varv) vilar en minut, och kör 2 minuter till! Har faktist börjat köra 3 varv av detta några gånger :) har alltid kört 2 varv så de känns bra:D

Sen i tisdags blev de ett boxningspass till :) 4 ronder lätt sparring och 20 min hopprep i ronder!

Och igår var de då boxning med tränare. Så de vart 4 ronder säck, 4 ronder uppgiftsparring (jag hade fritt och den jag körde mot hade en uppgift som jag inte visste om, haha) så typ vanlig sparring... Sen 2st 3minutersronder med nånting jag inte vet vad jag ska kalla de.. Man börjar med tex 6 situps med slag, springer till mitten av lokalen och gör en kullerbytta, slår en slagserie, springer vidare till slutet av lokalen och gör 4 armhävningar, springer tillbaka, kullerbytta, slagserie osv :) man ska ju göra de i högt tempo dårå...

Sen ben imorse! Var jobbigt, men jag tog mig igenom de :) passet nedan var de jag körde! Och blir förmodligen löpning och chins ikväll.. But first, gröt :) lussebullsgröt! Och kanske en koffeinfri nocco..:p
Åt gröt med maca, banan, havremjölk och proteinpudding efter gymmet :) åt en banan innan också!

Sen ikväll blir de kyckling, avokado, och ananas till middag! Mums!:D

Ätardag imorn! Oooh vad taggad jag är :D inte helt 100 på vad vi ska äta, men står mellan tacos å pizza typ ;) på kvällen dårå!

Nu ska jag se till å inte bli åksjuk.. Ber om ursäkt för veckouppbehållet! Vi hörs!


(5 min gång på löpband, enbens knäböj med TRX-band, 8x3/ben)

Knäböj: 10 reps, 40kg
50kg: 7, 9, 9, 10, 12

Sidoutfall 10x3/ben, 16kg

Smal, bred, smal- knäböj, 12x3, 25kg

Benpress, 10-12x5 (80kg)

Donkey kicks i Smith, 10x4, 20kg

Höftlyft i Smith, 12x5, 55kg

Rygglyft, 10x4

Av Elise - 28 november 2016 12:29

Ny vecka, och började den som vanligt med ett benpass:) dock drack jag faktist inte en nocco imorse! Utan åt bara en banan innan passet:) skönt faktist, för då kan jag dricka en nocco innan boxningen sen :) va inte tröttare än vad ja brukar vara men va segare Hahah, känner samma nu.

Så ben imorse, spanskan avklarad, matte kvar sen ska jag hem och dricka en förmodlig skumtomtenocco och äta lussebullsgröt!:D mums!
Åt en banan innan passet idsg, sen åt jag 1dl havregryn (gröt) med hampa, maca, 1 banan, ananas, å 1 kiwi:) sen vart lunchen kikärtor, isbergssallad, ris och nå currykycklinggryta!:D när vi slutar ska jag äta en banan sen också...

Sen ikväll blir de ett kycklingbröst, 1/2 avokado, sparris, gurka, och vitlök:) Mumsi

Sen imorn blir de idrott på morgonen, säkert inte men kanske ett till pass på kvällen, boxning på onsdag (och kemiprov), sen morgonpass på torsdag, ser ut som att de blir rygg, och löpning på eftermiddagen/kvällen!:) sen boxning och ätardag på fredag! Wihoo!:D åt buffé i fredags... Muuuums! Och 1 saffransmunk + gröt med banan, jordnötssmör å Nutella;) klagar inte!
Sen blev de bara 1 mil cykling på lördagen. Inomhus ;p

Nu ska jag chilla innan matten! Vi hörs!

(5 min gång på löpband, enbens knäböj med TRX-band, 8x3/ben)

Knäböj: 15x2, 20kg
12 reps, 30kg
10reps, 40kg
55kg: 7, 10, 10, 12reps

Sidoutfall 10x3/ben, 16kg

Smal, bred, smal- knäböj, 12x3, 25kg

Benpress, 10-12x5 (90kg)

Donkey kicks i Smith, 10x4, 20kg

Höftlyft i Smith, 12x5, 55kg

Rygglyft, 10x4



Av Elise - 24 november 2016 09:17

Snart är de helg! Bara 3 lektioner idag, 4 imorn, sen så! Och började denna dag med ett benpass:) knäböjen kändes sådär.. Men de kändes bättre å bättre genom passet :) körde samma som i måndags, men körde 10kg mer på knäböjen:p för stället va upptaget i måndags, så fick köra 2 andra övningar innan knäböjen, och börjar alltid med knäböjen annars...

Men som uppvärmning har ja börjat gå 5 min på band, sen köra 8x3 enbensknäböj när man håller i ett TRX-band med ena handen :) de e Nice! Sen gör jag lite bensvingar för ljumskarna och lite vridningar för ryggen.. Sen så! 15x2 på 20kg i knäböjen, 10 reps på 40, sen började jag med passet nedan :) och detta passet var väldigt Nice faktist.. Har ju kört andra övningar ett tag, och har fått träningsvärk i låren men inte rumpan... Hehe, men i måndags fick jag äntligen träningsvärk igen! Va länge sen ja kände den träningsvärken i rumpan alltså! Hade tom kvar de idag, men körde ändå;) förhoppningsvis får jag lika mycket träningsvärk nu också!
Sen ikväll ska jag köra löpning :) någon form av intervaller. Och på lördag är planen "lång"löp! Alltså inte intervaller, utan springer på lagom tempo så jag inte vill dö..;) de e dom två löpvarianterna jag ska köra i veckan. Så 2 pass löpning i veckan! Borde köra typ 3, men vill inte börja för hårt.. Kör alltså 2 benpass och 2 löppass istället för 1 benpass och 3 löppass som förut! De e Nice:)
Och imorn ska jag väga mig... Oooh, spänningen är olidlig;) känns som ser ut som jag gått ner lite, så är spänd på de! Snart är de matchvikt :) skönt de så de inte blir som sist då ja vägde 2kg över så fick vätskebanta som inte funkade så jättebra av någon anledning, så fick ta vikt på morgonen innan invägning och inte äta nåt på kvällen. Men de funkade ju, men det optimala är ju att bara väga som jag ska, haha :)

Och igår skulle de ha vart sparring på boxningen, men jag fick köra några ronder plattor, 2/3 ronder säck (minns inte ens haha) och 3 ronder skugg! Känns bra, men har inte så mycket energi som jag brukar.. Men känns ändå bättre än vad de gjorde för 1 månad sen!

Och imorn är de då boxning igen, fys. De har börjat bli fys på fredagar hahaha. :) förut hade vi pass så att måndagar var teknik, onsdagar var sparring, och fredagar var fys. Sen gick vi över till blandat men väldigt mycket teknik, nu känns de som vi nästan är påväg tillbaka till de gamla igen :) fast är inte alltid sparring på onsdagar, men när de är sparring så är de då..!

Och så är de ätardag antingen imorn eller på lördag.. Wiii!:D fyfan va taggad... Ska nog äta buffé och saffransmunk;) muuuums!

Nu är de dags att ladda för veckans kortaste skoldag, 4h ;) men vi hörs!


Knäböj, 10x5, 50kg

Sidoutfall 10x3/ben, 16kg

Smal, bred, smal- knäböj, 10x3, 25kg

Benpress, 10/10/10x5

Donkey kicks i Smith, 10x4, 20kg

Höftlyft i Smith, 10x5, 55kg

Rygglyft, 10x4

Av Elise - 20 oktober 2016 09:14

Snart är veckan slut! Bränt av ett benpass nu på morgonen ;) så 6 pass gjorda för veckan :) kommer antingen vila ikväll eller köra nåt lätt. Imorn är de boxning, nåt pass på lördag som jag inte bestämt än, vila på söndag, boxning på måndag, möjligtvis ett pass på morgonen också. Sen åker vi ju till Tyskland på tisdag. Då kommer de bli som vilodag för ingen har match på tisdag.. Är bara invägning då:)
Och jag sov ungefär 6h inatt, sen åt jag en banan och drack en nocco innan gymmet :) benpasset ser ni nedan.. Knäböjen kändes inge bra alls idag, så gick inte över 50kg... Man ska lyssna på kroppen! De kändes ganska tungt, så jag stannade på den vikten. Jag var nära på å gå hem efter knäböjen alltså hahah för de kändes inge bra alls. Va trött å hade ingen ork. Men jag fortsatte passet, å de kändes bättre å bättre :) tillslut vart de ett rätt bra pass ändå!:D de e jag glad för :)
Så nu sitter jag på bussen, å spanskan börjar om en timme. Sen är de lunch, svenska, å engelska, sen slutar vi!:D skönt! Sen är de en dag imorn, helg, Måndsg, sen åker jag ju till Tyskland och så är de höstlov veckan efter! Woho!:D kommer dock förmdoligen få plugga en del på lovet, men äsch.. Ska försöka få undan så mycket av matten som möjligt denna v och på måndag nästa vecka då... Så kanske jag har de klart/hyfsat klart iaf :)

Men efter träningen idag drack jag en proteinshake med havremjölk och päronproteinpulver, och sen en smoothie på 1 banan, 4 dadlar, 2 dl mandelmjölk och hampaprotein!:)

Nu ska jag hålla koll på vägen så ja inte blir åksjuk.. Vi hörs!


Knäböj: 15x2, 20kg
12 reps: 30 kg
12x2, 40 kg
50 kg: 10x4

Utfall bakåt: 16x5, 18kg

Höftlyft: 12x4, 52.5kg

Donkey kicks: 10x2/ben, 17.5kg
10x2/ben, 20kg

Hoppande utfall med hantel: 20x3, 8kg

(Första bilden var preworkouten igår)

Av Elise - 17 oktober 2016 09:29

Pass 1 för veckan avklarad! Ett efterlängtat ryggpass + lite löpning :) ni ser passet nedan, hade lutning 2 på löpbandet också...

Sitter på bussen nu, påväg till min enda lektion för dagen;) sen ska jag hem och göra lite matte, kaanske spanska, sen ska jag chilla innan de är dags på boxning ikväll:) är osäker men vi kanske skulle simma på idrotten imorn också.. Vi har idrott på första lektionen.. Ååh, hade de vart sista hade ja inte brytt mig men inte föörstaaa...

Sen imorn vet jag inte vad jag ska köra förnåt på kvällen.. Körde ju rygg och löpning imorse, sen ben i lördags.. Tänkte köra ben på kanske måndagar + torsdagar, men lite osäker.. Blir nog mage ikväll på boxningen också.. Aja, vi fårse!

Innan gymmet idag drack jag en celsius och åt en banan också :) sen efter blev de en glutenfri brödskiva med 1/2 avokado och örtsalt + en proteinshake med havremjölk :) dricker bara proteinshakes med havremjölk.. Kan ej svälja de med vatten.. Nånting med konstistensen :o

Nu börjar jag bli åksjuk, så dags å kolla på vägen.. Ha en bra måndag!:)


Löpning: 3 min gång, 2 min jogg
2min x5 högre tempo (1 min gång emellan intervallerna)
5 min jogg, 1 min gång

Chins: 5x4

Superset 10x4
Latsdrag i kabelmaskin
Enarms- lat pushdowns

Enarms- latsdrag, 10x4/arm

Rygglyft 10x4

Av Elise - 26 september 2016 21:38

Vart cheatday fredag-söndag ;) men de va jag värd säger vi :p men ska gå match i 60kilosklassen nästa helg så de är lugnt. :) men i 57 i slutet på oktober.. Så blir lite striktare med ätandet sen...

Och i fredags var de boxning. Minns inte vad vi körde? Men de va ett hårt pass iaf.. Sen ben på lördagen. Eller, körde bara knäböj å dips :p
Sen vilodag söndag, och ett eintigt benpass idag! Gick upp på tyngre vikter i böjen idag :) planen är att maxa om inte allt för länge! Kommer sätta ett pb :D

Och sen ikväll vare boxning också. Sen körde jag chins efter! 5x4 :) och imorn vet jag inte riktigt vad de blir, men de blir ett pass imorn, ett på onsdag, ett på torsdag, sen möjligtvis ett på fredag.. Har match på lördag, om de blir på söndag skulle vi skita i det för båda tränarna var borta på söndag. Men om det är match blir det slltså 6-7 pass.. Om det inte är match blir det 7-8:) Nice! Och kommer ha cheatday dagen jag har match allrså ;)

Men så var det med de... Vi hade bara en lektion för spanskan va inställd idag :D woho! Kändes typ som vi var lediga.. Hade bara 1.5h matte :p
Sen slutar vi dock 16 imorn och på onsdag... Men de är studiedag på fredag!:D men kommer få plugga på hotellet.. Men äsch!

Men nu ska jag packa för vi har idrott på morgonen imorn, sen ska jag sova! Godnatt!:)


Knäböj: 15reps 20kg
12 reps 30 kg
10 reps 40 kg
10 reps 50kg
60kg: 4x2
65kg: 1x2

Frivändningar: 4 reps 40kg

Frontböj: 10reps: 30kg
10 reps: 37.5kg
7 reps: 40kg

Benpress: 10/10/10x5

Höftlyft: 12reps, 50kg
12x4, 52.5kg

Donkey kicks: 10x2, 17.5kg
10x2, 20kg

Presentation


Här är en 15-årig tjej som bloggar om sin vardag :) jag boxas, och gillar att träna, äta gott och hälsosamt & shoppa :) kika gärna & se om du tänkt stanna!

Fråga mig

9 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
           
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
<<< Januari 2017
>>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ sts med Blogkeen
Följ sts med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se