Håhå :3 2 ägg, fast saltet va i mammas rum så fick hämta de där, sen lite ananas, fil med 1/2 banan å 1/2 äpple, å 1 dl hallon :)

Igår var ja jätte taggad på gymmet, men idag när ja kom hem tvekade ja ett tag på om ja skulle t gymmet elr inte, för ja va väldigt trött å kände mig ba slö, men sen bestämde jag mig ba för näpp, nu åker ja dit! Oxh de e jag glad att ja gjorde :) först hade ja bra kontakt, sen tappade ja den lite några set, men sen kom den tillbaka igen!:) fast de märktes lite stt ja vart borta i 2 veckor :p
Men jag kör fortfarande bara knäböj, Benpress och kissande hunden.. Vill gärna lägga till nåt mer..:( fast kör ju dock 1-2 set front squat oxkså haha men den har ja inte så bea teknik i så.. Å testade faktist en "ny" övning idag :) nämligen utfall bakåt! Körde ju den förut, men sen tappade ja kontakten helt å då slutade ja köra de.. Men hade faktist ganska bra kontakt :) men körde bara 5x2 för ja va så trött i låren efter knäböjen så min balans va lite sådär haha!

Men ja kom btw upp i 37 1/2 kg :D va jävligt tungt dock, men ja klara de!:D körde 8x2 upp till typ 30 kg, sen körde ja 6x2 på 32 1/2, sen körde ja 5x2 på 35, sen en enkel 5:a på 37 1/2 :) sen körde ja som vanligt lite hejvilt med benpressen, och tillsist 2 set av kissande hunden :) har haft mindre ont i mina knän sen ja började träna ben på gym :D så nice.. Förut hade jag ju ont i dom hela tiden, nu har ja nästan aldrig de :D:D:D
Oxh oj så avslutade jag med 5 min gång på löpbandet på högsta lutningen... Äntligen har dom skaffat ett nytt löpband! De andra har vart trasigt sen innan ja hade mitt gym-uppehåll i typ november :o

Undrar om ja nånsin ätit sågär mkt keso samtidigt :p nästan ett helt stort paket, 4/5, alltså 400g keso :p med 1/2 äpple ;)

Idag hade jag energi på träningen! Skönt! Jag fixk tom stanna kvar lite längre efter träningen och slå ur mig på mitsar! Haha, min tränare märkte nog av all min energi och utnyttjade de lite ;) tror energin delvis kom från lunchen i skolan, som var pastagratäng med bacon, svamp oxh massa ost :p de va gött å energirikt! Tog en ganska stor portion :) min tallrik är alltid Överfull i maten (kan knappt få plats med en tumme oxh hålla i den) men ändå så håller ja mig inom en viss ram så att säga :) de e skönt, man kan oftast äta mer än vad man tror, av rätt saker då förstås ;) fast min tallrik är överfull håller ja mig oftast mellan 250-500 kcal ungefär! (Beror ju på vad de e för mat i skolan) så man kan äta mycke utan att gå upp i vikt om man väljer rätt ;) jag däremot måste äta ÄNNU mer..! Jag går långsamt ner mer å mer i vikt..:S min tränare sa att han oxkså fjorde de, alltså att om han tar en paus från träningen, sen kommer tillbaka, så brukar han gå ner ganska mkt i vikt osv, alltså han blir ju inte fetare när han har vart borta haha, kanske ba går upp 2-3 kg :p syftar typ under sommarn osv ;) men jag har gått ner 6kg sen jag gjorde min första match.. (November 2013) och de låter kanske inte så jätte mkt, men i början när jag åt som jag gjort innan, hände inte så jätte mkt, stod mest still i vikt, sen efter några månader, gick ja ner kanske 3 kg, sen stannade ja där i typ 1 år, å nu har ja gått ner ytterligare 3 kg.. Och jag måste gå upp MINST 1-2 kg, men helst 4-5.. Och jag ska kämpa lite :) gäller att träna hårt oxh äta mycket protein, kolhydrater, och rätt fett, och dricka vatten, ich sen sova ordentligt. Då borde rätt viktuppgång komma successivt :) t.ex är jag nu är ja lite under proppmätt, för ja har ätit upp hela kesoskålen medan ja skrivit detta ;)

Hm, detta vart ett långt inlägg. Fick ni mkt å läsa va ;)

Nu undrar ja fan va ja skrivit egentligen, aja, ja orkar inte läsa igenom så de kanske står lite konstigt å rörigt och kanske lite fel också men ässsch, är trött i huvudet nu, haha, godnatt ;)

Har nyss gjort det här nedanför! Phu! Gjorde översta som uppvärmning, och understa som självaste träningen :) ajaj mina armar! Haha:)) men ja gjorde inte squats, för ja har sån träningsvärk i låren :p gjorde bara dom på uppvärmningen!

//btw, man bränner inte 100kcal på första bilden som dom påstår ;) då skulle man bränna 1 kcal per rep, å de gör man inte.

Jahopp, då har ja sprungit då! Fast är dock helt slut och orkar inte ens göra några mag- och armövningar.. Haha.. Får kanske gö de imorn..:) men ja kommer absolut INTE att träna ben imorn kan ja säga, haha! Ja märkte efter ca 5km att ja va trött i vaderna, men trodde inte de va nån big deal, sen nu när ja satte mig vid köksbordet i kanske 30 sek, sen ställde ja mig upp för stt ta vatten, så kände ja hur jävla ont i låren och vaderna de gjorde, haha! Alltså verkligen, är HELT DÖD i benen! Så kan ju nästan redan förbereda mig för träningsvärken ;)

Om ja har lust tänkte ja kö lite överkropp imorn här hemma :)

Och nu ska ja äta 3 revbensspjäll som kvällsmat.. Så ja kan trycka i mig lite goda proteiner!

Btw, sprang 7km på 40 min.. Asså, lugnt rekord! Och ja sprang varje km på ca 05:37 :o alltså.. Va..!? De e typ asfort för mig, för ja har så korta ben, å ja kommer ihåg förut att ja sprang på mellan 7 och 8 min!! Så har ju förbättrat mig hur mycke som helst, och dehär e första gången jag springer för iår, och jag har inte sprungit sen förra sommarn! Hur. Nöjd. Som. Helst..! :D

Körde lite lätt magträning eftersom de inte va nån träning igår :) fast kommer få ta igen gårdagens träning nästa lördag, då ska några från klubben (Ink.mig) åka på träningsläger över en dag bara :D de blir typ dryg-roligt, för sist vi var på de ha i Västerås tror ja, å de va svinjobbigt, hahah, men de va kul :) lite för hård sparring kanske då men nu är ja bättre och tåligare så de kommer bli roligt :D


Dehär var då de ja körde:

Uppvärmning:
30 jumping Jacks
30 höga knän

Övningarna:
30 crunches
20 bicycle crunches
30 toe touches
20 reverse crunches
30 sek planka
30 crunches
30 russian twists
30 bicycle crunches
20 reverse crunches
30 sek planka
Och ja gjorde allting med Max 10 sek vila emellan :)
Happy workout!

Till frukost vart de fruktsallad bestående av en mega mandarin, 1 banan, å lite vindruvor, sen ett proteinbröd med 3 kalkonskivor!

Och nu har ja vart på gymmet :) va väl ett väldigt sådär pass alltså, med de lutandes åt de lite dåligare hållet... Körde bara 3 övningar, varav den sista kan man knappt räkna som en övning typ haha..

Knäböj:
8x2 på : 20kg, 22 1/2kg, 25 kg, 27 1/2 kg, 30 kg

Sen körde ja bara lite Benpress och 12kg kettlebell swing 10x2... Och då äter ja nu kvarg, 2 ägg, 3 kalkonskivor, och en liten bit av snickerskakan :)

Tjaaa är hemma från gymmet nuu :D eller har vart de i 1h men aja

Vi åkte kke runt halv 1, och kom hem klockan 3.. ;p men vi va inne på Ica i typ 1h, och handlade mat för 1000kr också.. Hahah, de e dyrt å äta nyttigt å ekologiskt kan man säga ;)

Men dehär gjorde ja på gymmet iaf :D :

10 min uppvärmning: cykel
Knäböj:
8x2 - 20 kg
Front squat:
8x2 - 20kg
Back squat igen: (alltså vanliga)
8x2 - 22.5 kg
8x2 - 25 kg
6x2 - 27.5 kg
6x2 - 30kg

Utfall:
7x2 /ben - 18kg (alltså två st 9kgs hantlar)

Benpress:
Körde ba lite hej vilt och höll ej räkningen, men körde iaf 8 reps varje gång

Sen avslutade ja med kissande hunden, med 1 1/2 min / ben 2 ggr med en 1 kg vristvikt :) och avslutade me lite lätt stretch!:)

Och som ni kanske märkte kom ja upp i 30kg igen andra passet :D Aa, på typ 2 elr 3 månaders uppehåll :D ja va faktist lite småirriterad när vi åkte till gymmet, och trodde de skulle gå dåligt, men de gick bra, och ja vart på bra humör när vi åkte hem sen igen :)

Och när vi kom hem, tog ja en hel keso-burk me en näve chasewnötter :D och de va ju bättre ån ja trodde tom, 200kcal och 34g protein för hela kesoburken:D fast me lite mer + eftersom ja hade lite nötter också :)

Och ja filmade när ja körde knäböj, och de gick ju sådär, haha, alltså de vart Inte så bra bilder ;)

Och ja har typ ingen teknik i front squat, så de ska ja bli bra på!:)

Folk som aldrig tränar vet inte känslan man får efter ett gympass, man blir så lugn å glad..^^ ja kände mig väldigt svag idag, vilket inte är så konstigt när ja inte har tränat på 2 månader, men de va skönt :D fårse om ja har nån träningsvärk imorn då :) dehär e va ja körde:

12 min uppvärmning på crosstrainer
Bulgariska utfall 10kg:
8x3/ben

Utfall 14 kg:
8x3/ben

Enbens-marklyft 12kg:
8x3/ben

Knäböj, 8x2 på vikterna:
20 kg, 22 1/2 kg, 25 kg.

Sen körde ja bara lite Benpress, 5 min på crosstrainern igen, och avslutade me 1 min planka :) haha, mina lår var de som skakade mest i plankan kan ja säga!



Nu sitter ja bara i köket och njuter, har precis ätit upp chiapuddingen, som ja tror ja har i min receptkategori, sen 2 äggulor från bakningen igår tillsammans med 2 hela ägg :) och som avslut lite räkor! Mumms :)) ska kanske ta lite mer räkor sen, beroende på hur mätt ja är sen ;)