Direktlänk till inlägg 21 juli 2015
De vart som ja trodde.. Tveksamt pass.. Ja vet inte, ja hade de bara på känn imorse?
Men benpressen kändes hyfsat bra iaf, men knäböjen va ju bara tack å hej.. Kändes som ja inte hade nån teknik alls, och ja kände mig svag.. Men här nedan e passet iaf.. Ja hade redan skrivit va ja skulle gö men fixk ändra efter vägen som vanligt, orkade verkligen inte de ja hade skrivit från början..
Men jo ja körde ju 2 set på varje vikt, å ja körde ett set back-squats å ett ser front-squats.. Förutom på 35 kg, där körde ja 2 backsquats. Första körde ja 8 reps tror ja, sen 5 andra setet..
Och supersetet ja körde va ju katastrof... Hade inget fokus på marklyften, fast ja känner att ja fått lite bättre teknik där iaf, och dom andfa 2 övningarna kändes bara inte bra.. Men ja har ju infe mkt vikt när ja kör de supersetet. Bara stångens vikt, alltså 20kg.
Front/back squats
Mellan set: 6-8 sumo-hantel-knäböj 14kg, upp till 30 kg knäböj
20 kg: 8x2
25 kg: 8x2
30 kg: 5-8x2
35 kg: 5-8x2
8 Marklyft
8 Narrow-sumo-squats
10 Jumping squats utan stång
x4
25 Jumping lunges
10 jumping squats
x3
Benpress - ca 5 set, var av 3 st med den vikten jag jobbade med, 2 set som uppvärmning
Och nu äter jag min postworkout, vilket är 1 halv-frusen banan, 2 tsk Acaipulver, chokladprotein, å lite havremjölk :)
Och när ka ätit upp detta ska ja gå å dusxha, för jag å mamma ska åka till banken å gö nånting efter hennes kund hon har just nu..
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | |||||
6 | 7 | 8 |
9 | 10 | 11 | 12 | |||
13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | |||
20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | |||
27 | 28 | 29 | 30 | 31 | |||||
|