Snacket klockan 4 vart en melonskiva, och 2 Wasa-brön med 8 kalkonskivor, alltså 4 var, 2 msk keso, alltså 1 var, och... Nä de va bara de :) och middagen blir 3 kalkonbacon-skivor med vita bönor i tomatsås, å lite pyttipanna!:) då har vi bara kvällssnacket lvar då..;)

Och imorn ska vi faktist till gymmet igen :) legdayyy! Blir nice :D ja funderar faktist på om ja ska ta min preworkout ja fixk när ja beställde bb tightsen från mm sports.. Haha! De va ett tag sen! Men man fixk ett prov på en PWO, alltså preworkout, men hae inte testat den än.. Vet inte riktigt vad de är i den.. Men vill ju inte heller slösa bort den hehe ;) men ska försöka hitta den å kolla innehållet..! Vill ju inte råka ta nånting som gör så ja inte får gå match, för sånt skit finns i vissa preworkouts.. Då skulle ja få sån ångest haha.. Måste kolla datumet på den också.. Phaha!

[Bild]

[Bild]

Dehär får bli min lunch..:p 1 fryst banan, med 2 tsk Acaipulver, chokladprotein, och havremjölk, toppat med mango, blåbär, jordgubbar, å smultron :) allt från gården förutom mangon!:D

Ja håller på å leta boxningsskor på nätet just nu.. Ska nog beställa dom ja har/uppgraderingen, fast i en strl mindre då.. Elr, ja önskar mig dom i födelsedagspresent, å om ja inte får dom får ja väl beställa dom sj :p

Och idag kommer jag då som vanligt intr ha nånting å gö.. Fan, ja önskar fan vi kunde snickra så ja har nånting å gö..! Uh.. Men mamma ville att ja skule stryka å diska.. Kanske blir de ja gör idag då..

Postworkouten får bli en brownie, ett ägg, å en kopp te, för ja e verkligen inte hungrig.. Tur att browniesarna innehåller 9.5g protein ;)
Men ja e inte helt 100 på hur passet gick alltså.. För armarna gick de väl bra antar ja. Men alltså ja har så svårt å få kontakt me ryggen.. De går typ inre! Alltså pull ups är ju omöjligt å få kontakt.. Blir bara trött i typ underarmarna/axlarna/armarna.. Men ni ser ju mitt tappra försök iaf haha, rodd 3 ggr.. Fick iaf mer kontakt där än i pull upsen, för där fick ja ingen kontakt alls!
Men ja hann faktist med allt ja tänkte :) elr ha ändrade passet lite under passets gång hehe, för ja märke att ja orkade mer av vissa grejer å mindre av andra.. Sen körde ja mage när ja kom hem, å nu sitter ja i köket :p körde då de nedan ^^ Och uppvärmningen vart 5 min gång på löpbandet.. Hade inte så mkt tid, men den räckte precis på minuten haha :p

8 Biceps curls
8 Triceps extensions
8 Stående rodd m. Stång
8 upright rows
x2

10x2 stående rodd m. Stång

4 pull ups
8 axelpress
x2

8 tricep push downs
8 cable bicep curls
8 hantel "reverse flyes" (böjda armar, dra armbågarna uppåt/bakåt)
X3

8x2 Overhead tricep extensions
8x3 stående rodd m. Stång

Mage:

20 crunches
20 reverse crunches
10 sek hollow hold
10 Jack knives med böjda ben
20 heel touches
30 bicycle crunches
x2

Havregröt med 1 banan, 3 äggvitor, kanel, å en torr klick jordnötssmör!:) haha, jag är nere i bottnen på en jordnötssmörsburk som locket varit halv-ditskruvat.. Men Aa :p smakar ju fortfarande lika gott ;)

Men mamma kom in å väckte mig tio över sju, fast ja hade larm på halv åtta... Men ja väcktes väl då, å höll på lite me mobilen.. Kan inte säga att ja e riktigt vaken än haha men de blir bra ^^ har redan fixat vad ja ska gö på gymmet idag, som tur är, annars skulle ja väl bara stå där för att ja inte orkade komma på nåt typ hahah.. Men ska försöka göra en kombination av biceps, triceps, axlar, å rygg på 1h.. Blir förhoppningsvis bra :) har fixat 3 superset, elr typ superset, för kommer nog vila nån sekund mellan övningarna, men så att de iaf ska gå lite fortare :) förhoppningsvis hinner ja igenom hela passet;) men de ska ja väl göra..!

Men nu ska ja äta upp ungefär halva tallriken ja har kvar, så ska vi snart bege oss!:)

Måste bara säga de innan ja glömmer de, äppelkakan som vi åt hos mormor har ja recept på, sök på äppelkaka i min blogg, så scrollar ni ner några inlägg, så tror ja rubriken är äppelkaka, så står receptet där :)

Och kvällssnacket får bli 1/2 äpple med vaniljkvarg, en smoothie gjord på 1 färsk banan oxh fryst mango, sen en liten skål med 1 fryst banan, chokladprotein, toppat med jordgubbar!:) riktigt sött avslut på kvällen:)

Och ja e inte ens hungrig än, haha, va sälert ganska mkt protein i allt fika :p liksom, brownien hade ju 10g protein, och äppelkakan tror ja hade runt 3-4g, alltså fjärdedelen jag tog, sen är de ju lite protein i rabarberpaj, sen vaniljkvarg! Sen åt ja ju ganska mkt oxkså haha.. Så de kanske förklarar :) men ja ska iaf äta degär, kolla yt, sen ät de förmodligen dags å sova :) jag ska nog t gymmet ma mamma imorn också!:D yey! Men ska köra överkropp!;D för ja kommer nog intr kunna övertala mig själv att åka dit för å kö överkropp om ja måste cykla haha.. Nu had ja kommit in i en såndär period när de e sådär jäääätte drygt å cykla..;p men de e ju faktiskt mkt värre å gå, så måste ja ju tänka..

Som rubriken lyder! Alltså smeten/degen sj är ju supergod! Ja skulle lätt kunna skippa bikarbonaten och äta med bananglass! Vilken bra idé..;) de ska ja testa ikväll elr imorn!
Dom är inte så speciellt söta, men de gör inte så mycket för mig! Smakar mycket choklad iaf :) men om ni absolut vill ha de sötare, är de bara att ha i agavesirap för att fortfarande hålla de veganskt, elr honung elr vad mer ni kommer på :)

De ni behöver:

1 stor, mogen banan (elr 2 små)
2.4 dl mandelmjöl
1/2 tsk bikarbonat
1.2 dl ren/raw/ekologisk kakao
6-7 dadlar (jag hade 7)

Blanda mandelmjöl, bikarbonat, och kakao i en skål.

Mixa banan och dadlar i en mixer till en smet.

Blanda ihop med de torra ingredienserna med en sked, och beroende på storleken på bananen, kan en skvätt vatten behövas. Jag hade ca 1 msk vatten. Men var inte för ivriga med vattnet.

Sen är de bara att antingen forma en stor brownie på en plåt, elr i en liten form.

Grädda i ca 20 minuter på 175 grader. Jag hade i 18 min.

Låt de svalna lite elr helt, och skär i önskade stora bitar :) jag skar mina i 6 bitar.


Näringsvärde per bit av 6 st:

238 kcal
9.5g protein
15.9g kolhydrater
14.7g fett

Och jag älskar dom!:)

Recept: lilsipper @ instagram
Näringsuträkning: mig

Nu har vi vart hos mormor och fikat :) har också lämnat nyckeln hos min moster.. Men till fika vart de 2 omgångar rabarberpaj, går all in på cheatday liksom ;), sen 1 brownie och 1/2 äppelkaka!:) mormor fick också 1/4 av mamma, sen åt hon resten, alltså 1/2 själv, för hon åt inge rabarberpaj eftersom de e gluten i. Å hon ska va glutenfri i 1 månad till innan hon kan äta de igen :p hon skulle va de i 1/2 år.. Jag är de bara typ 97% av tiden ;)

Sen får vi väl se mitt kvällssnack/middag ikcäll! Just nu är ja inte speciellt hungrig.. Vart faktist ganska mätt efter fikat haha.. Men ja bakade då allting på bordet, så lite stolt ;) fast ja bakade ju såklart inte vaniljkvargen och vaniljsåsen..

Blir en lätt lunch.. Isbergssallad, gurka, kalkon, ägg, å melon :) Sen lite citronvatten ^^

Ja tänkte göra typ linser å resten av qournen ja har i frysen, men ja orkade intr.. Så skar bara upp lite grejer som var klara å slängde på en tallrik;)
Men alltså har ingenting å säga hahah.. Känns som att denna dag kommer va typ död..