Körde lite lätt magträning eftersom de inte va nån träning igår :) fast kommer få ta igen gårdagens träning nästa lördag, då ska några från klubben (Ink.mig) åka på träningsläger över en dag bara :D de blir typ dryg-roligt, för sist vi var på de ha i Västerås tror ja, å de va svinjobbigt, hahah, men de va kul :) lite för hård sparring kanske då men nu är ja bättre och tåligare så de kommer bli roligt :D


Dehär var då de ja körde:

Uppvärmning:
30 jumping Jacks
30 höga knän

Övningarna:
30 crunches
20 bicycle crunches
30 toe touches
20 reverse crunches
30 sek planka
30 crunches
30 russian twists
30 bicycle crunches
20 reverse crunches
30 sek planka
Och ja gjorde allting med Max 10 sek vila emellan :)
Happy workout!

Till frukost vart de fruktsallad bestående av en mega mandarin, 1 banan, å lite vindruvor, sen ett proteinbröd med 3 kalkonskivor!

Och nu har ja vart på gymmet :) va väl ett väldigt sådär pass alltså, med de lutandes åt de lite dåligare hållet... Körde bara 3 övningar, varav den sista kan man knappt räkna som en övning typ haha..

Knäböj:
8x2 på : 20kg, 22 1/2kg, 25 kg, 27 1/2 kg, 30 kg

Sen körde ja bara lite Benpress och 12kg kettlebell swing 10x2... Och då äter ja nu kvarg, 2 ägg, 3 kalkonskivor, och en liten bit av snickerskakan :)

Denna kaka är lite småfarlig alltså.. Har ätit nästan halva kakan nu (damn) och haha, kan nog lova att de e många kalorier.. Liksom kokosolja, honung och jordnötssmör i en blandning..;) menmen, den är farligt god!

Nu ska ja mysa ner mig framför yt med denna lilla babe och en kopp te :) seeya!

Denna kaka är lite småfarlig alltså.. Har ätit nästan halva kakan nu (damn) och haha, kan nog lova att de e många kalorier.. Liksom kokosolja, honung och jordnötssmör i en blandning..;) menmen, den är farligt god!

Nu ska ja mysa ner mig framför yt med denna lilla babe och en kopp te :) seeya!

[Bild]

Nu är ja hemma från Berga kul, å de va inte så tråkigt, för Isabell va me å hjälpte till under kvällen :) och åt också 2 Ferraribilar ;) och när ja kom hem möts ja upp av en underbar snickerskaka :3 finns recept, bara att söka på snickerskaka eller kolla i mat/receptkategorin :) denna vart bättre än den förra!:D blandade botten lite mer noggrant, så de vart ingen honungsrand ;) fast hade ingen kakao, så fick ta hela kakaobönor, haha, men de vart gott ändå, lite knaprigt liksom ;)

Och fick också en lite tidig alla<3dag present av mamma :D lite fail eftersom ja försöker att inte äta godis menmen, får väl spara den ;)

Åt kyckling innan kakan också :)

Åt ju för 45 min sen, så då ska ja äta igen typ klockan 7, alltså 1h efter att Berga kul öppnat, sen äter ja nästa gång när ja kommer hem :) hoppas inte de e helt varmt å svettigt å kvavt där inne bara.. Kommer ihåg att de brukar va de ibland när ja kommer upp från träningen :S fast de e oftast när de e sådär fullsmackat, och nuförtin så brukar inte Berga kul va så poppis ;) men kmr ju bli lite tråk å sitta i 3h utan att de händer nåt så får väl hoppas att de kommer lite folk iaf :p ska gå om typ 30 min ^^

Vart en liten bit av snitzeln som blev kvar från igår (nej ja vet inte hur man stavar de hahaha) och lite kålhuvud (.?.?.?) ja trodde ja tog sallad men nä.. Och hade lite salt på de, sen på me 5 kalkonskivor å 4 gurkskivor :) ska nog ta med någon bar till Berga kul också :) ska vara där om 1 1/2 h..

Gissa vad ja bakar..? ;)