Tjaaa är hemma från gymmet nuu :D eller har vart de i 1h men aja

Vi åkte kke runt halv 1, och kom hem klockan 3.. ;p men vi va inne på Ica i typ 1h, och handlade mat för 1000kr också.. Hahah, de e dyrt å äta nyttigt å ekologiskt kan man säga ;)

Men dehär gjorde ja på gymmet iaf :D :

10 min uppvärmning: cykel
Knäböj:
8x2 - 20 kg
Front squat:
8x2 - 20kg
Back squat igen: (alltså vanliga)
8x2 - 22.5 kg
8x2 - 25 kg
6x2 - 27.5 kg
6x2 - 30kg

Utfall:
7x2 /ben - 18kg (alltså två st 9kgs hantlar)

Benpress:
Körde ba lite hej vilt och höll ej räkningen, men körde iaf 8 reps varje gång

Sen avslutade ja med kissande hunden, med 1 1/2 min / ben 2 ggr med en 1 kg vristvikt :) och avslutade me lite lätt stretch!:)

Och som ni kanske märkte kom ja upp i 30kg igen andra passet :D Aa, på typ 2 elr 3 månaders uppehåll :D ja va faktist lite småirriterad när vi åkte till gymmet, och trodde de skulle gå dåligt, men de gick bra, och ja vart på bra humör när vi åkte hem sen igen :)

Och när vi kom hem, tog ja en hel keso-burk me en näve chasewnötter :D och de va ju bättre ån ja trodde tom, 200kcal och 34g protein för hela kesoburken:D fast me lite mer + eftersom ja hade lite nötter också :)

Och ja filmade när ja körde knäböj, och de gick ju sådär, haha, alltså de vart Inte så bra bilder ;)

Och ja har typ ingen teknik i front squat, så de ska ja bli bra på!:)

Tjenaaa:D ska förmodligen till gymmet idag :D och då blir de ju som sagt beeen :D oxh imorn ska ja kke också t gymme, me issa :D fast då ska ja nog köra kondition/rygg :) kuuuuul:D

Körde frukosten lite som ja gjorde igår innan tärningen ;) men ist för en bar så tog ja 1 fryst banan (la den i frysen igår) och 2 stoora kalkonskivor :D alltså verkligen stora, dom är som typ 4/5 normala typ :o

Och ja kmr förmodligen göra sågär me mina mackorna fortsättningen också; halva me smör å halva me kokosolja :)

Haha, dehär är säkert en riktigt kaloribomb ;) liksom honung, kokosolja och jordnötssmör, ahah, Vafan saknas liksom?:p menmen, äter ju detta nu iaf, och nu är halva kanan uppäten ahhahahaha ;) men dricker en kopp te till :) ska försöka äta en lite mer proteinrik frukost imorn då..

Denna vart så mäktig :D å de bästa e ju att de ba e 4 ingredienser ;) fast de va typ en liten "hinna" på bottnen me honung, så de va lite sådär :S ja tycker inte om honung ifall ni inte visste art ;) men använd bakplåtspapper, som ja glömde! Och så ni vet, om ni är osäkra, så behöva de kke lite mer än 1/2 burk me jordnötssmör :p

Botten:

6 stora msk kokosolja
0.75 dl kakao
6 msk honung
4 stora matskedar naturellt jordnötssmör

Toppenlagret:

3 msk naturellt jordnötssmör
1 msk honung
1 msk kokosolja


Smält kokosoljan och honungen över ett vattenbad. Rör sedan i kakaon och jordnötssmöret, och fortsätta röra på låg värme till en jämn smet.

Häll sedan ner det i en form, med bakplåtspapper i. Och ställ in i kylen i 1-4h, beroende på hur "tjock" kakan är, alltså hur stor form du använde.

Rör sen ihop kokosoljan och honungen (alltså överlagret nu) på låg värme i vattenbad. Klicka sedan i jordnötssmöret.

Häll ut över kakan, och ställ in i kylen i ytterligare ca 1h.

Sen är de bara att ta ut å njuta! Men som sagt, den är mäktig :) är mätt nu! Den kommer nog ganska lugnt räcka tills imorn ;)

Sitter å kollar på yt å äter "lite" snickerskaka(!!) mummmmsss:3 de bästa e ju att de ba e 4 ingredienser :o

Efter träningen åt ja kycklingsallad, och träningen gick btw bra :D hade jävligt mkt energi i början :) dom 3 första ronderna, som kördes på säck, va helt amazing :D de va ja å 2 killar till, som väger mellan 20 oxh 30 kg mer än mig, och jag slog fan hårdare än dom;) fast de gällde dock bara dom 3 första ronderna haha, men kände mig stark då, de ba small :D kan bero på att ja åt så mkt kolhydrater innan ;) kke typ runt 40g :P bröd, jordnötssmör, oxh en bar ;) men de va ett nice pass iaf!

Tog mer kaka än de på bilden ;) tog typ 1/4 del :p:p:p

Blev detta :) haha Asså de e typ 20g kolhydrater, 220 kalorier å 2g protein, å typ 20g socker i en sånhär bar :o tur att ja bara köpte en då;) men den va fetttt gooood kan ja lovaa :o och jo nu kom precis nån hem med maaaat :D vi hade lite glest i kylen ;)

Och imorn äre pizza i skolan.. Hatkärlek