sts

Inlägg publicerade under kategorin Träning

Av Elise - 26 april 2016 21:39

Vart ett pass idag! Blev rätt trött när jag kom hem från skolan.. Tog en powernap mellan kl 17 och 18 också! Sov inte helt, men halvsov lite :)
Och de va skönt att träna på morgonen! Drack då en proteinshake på morgonen med 3 dl havremjölk och 1 1/2 portion päronprotein, så blev typ päronsplit till frukost ;)
Sen tränade jag och en i min parallellklass passet nedan! De va faktist rätt skönt å springa igen..! Inte gjort de på ett tag! Blir förhoppningsvis i alla fall ett till pass innan veckans slut..:P kondition alltså...

Sen efter passet åt jag en banan och en mighty bar :)
Och på hemkunskapen fick vi laga mat..! Kyckling med massa grönsaker (ärtor, majs, broccoli, blomkål) sen jasminris med sky, och lite tzatziki :) tog en rejäl portion, så vart rätt mätt alltså!
Sen när jag kom hem från skolan åt jag resten av sesamkexen som jag köpte iförrgår (de va 3 till förutom de på bilden, men åt upp de innan, hehe), vissa med veganskt smör, 2 med jordnötssmör, och några naturella :)
Sen fick middagen bli päronglass!:) haha ^^ och några chasewnötter :) mixade 2 frysta bananer med 1 portion päronprotein! Mums! De kommer jag typ äta hela sommaren känns de som :D och mamma har blivit återförsäljare för holistic nu, så de e ännu bättre!:)

Och imorn äre först engelska NP på morgonen, sen har vi en lång rast, bild, lunch, och idrott hela eftermiddagen :) och jag planerar att äta veganskt imorn! Så ska ÄNTLIGEN äta min efterlängtade gröt med hampa imorn igen! De va ett tag sen! Sen innan skolan ska jag gå å köpa nåt gott att ha till NP ;)

Men nu ska jag kolla klart en video, sen packa väskan och sova! Ses imorn!:)

Gång 200m

Spring 200m, jogga 100m
x8 (lutning 4)

Utfall i Smith: 10x4/ben (15kg)

Höftlyft i Smith: 10x4 (42 1/2kg)

Enbens-knäböj och gå upp på tå i toppläget i Smith: 6x4/ben (15kg)

Donkey kicks i Smith: 10x4/ben (15kg)

Switch lunges: 20x3 (7kg)

Av Elise - 23 april 2016 10:28

Tjoho! Heelg!:D skrev ingenting igår.. Men de va cheatday!:D åt proteinbananglass till frukost! 2-3 stora frysta bananer, 1 portion chokladprotein, och lite vatten :) mums! Så gott! Åt bananglass hela tiden i somras :)
Sen som vanligt en mighty bar till snack... Och tacos till lunch!:) och som lite "efterrätt" blev de en liten godispåse ;)
Sen när jag kom hem åt jag lite snabbt ett paket jordgubbar och en riskaka med jordnötssmör å agavesirap, sen gick jag till gymmet direkt efter.. Så hann ju inte direkt smälta maten, haha, men de gick :) vart inget bra pass alls, men hellre ett dåligt pass än inget alls! Och jag tränade typ direkt efter skolan så jag hade kvällen ledig :) och efter gymmet drack jag en proteinshake och åt 2 glutenfria mackor med veganskt smör, en banan med jordnötssmör, och lite tortillachips!:) haha.. Var rätt mätt när de var dags för middag typ en timme senare, men de va gott ändå! Och vart riktigt mätt, hahah...
Sen åt jag en Magnum lite senare!:) och var hos en kompis, så kom hem typ halv 1.. Haha, bara å borsta tänderna, tvätta ansiktet å gå å lägga sig typ! Så sov typ 6h först, sen somna jag om 1h till imorse...:P

Och idag då? Frukosten blev 1 paket jordgubbar, 1 banan, och en stor klick jordnötssmör :) sen kommer lunchen bli rester, så mer tacos från igååår, sen innan vi åker till galan blire nog en proteinshake eller nåt sånt :) sen kommer vi äta där borta! Sen kommer vi nog hem mångårig runt.. 22 kanske? Nä jag har ingen aning.. Men kommer nog inte skriva nå mer ikväll i alla fall :P och imorn ska vi leta joggingskor! De blir en nice helg :) sen NP på måndagmorgon.. Och onsdag, haha.. Säkert nå mer också!

Men nu måste jag gå å duscha eftersom jag inte gjorde de när ja kom hem igår.. Jag duschade ju efter gymmet, men inte när ja kom hem.. Så de ska jag göra nu! Vi hörs imorn!:)

Knäböj: 10 reps: 20kg, 25kg, 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg (6reps)

Marklyft: 10 reps: 40kg
8x3 - 50kg

Gående utfall 12x3 : 28 kg

Switch lunges: 20x3 - 7kg hantel

Höftlyft i Smith: 10x4 - 40 kg

Burn out: Donkey kicks - 15x3/ben, 5kg

Av Elise - 21 april 2016 21:38

Gud vilken träningsvärk jag har i ljumskarna/höftböjarna! Vi gjorde en balansövning där man skulle blunda och stå på ett ben på träningen igår.. Alltså grejen är ju den att vi har gjort den flera gånger, men inte förens denna gången har jag fått träningsvärk? Alltså sjuk träningsvärk också! Haha.. Kanske va för att ja körde mage igår och använda höftböjarna i både bicycle crunches och fällkniv..;)

Men imorn äre fredag hörni! Wohoo!:D 2 prov imorn bara.. Först äre vanlig engelskalektion på morgonen (om de inte var NP imorn.. Eller jag tror inte de va de.. Nej, de va på måndag!) sen efter den lektionen har vi matteprov, och efter de SOprov.. Som inte kommer gå nå bra! Sen har vi mat, egentligen NO men ja tror vi skulle ha matte istället för NO för att alla NP är klara i NO nu (...). Sen bara svenska, där vi håller på å jobbar med en redovisning vi ska göra.. Åh, kommer bli en jobbig dag imorn! Men de e fredag ändååå, och cheatday!:D kanske inte äter så jättemkt godis å så, men kommer äta mycket mat ;) och lite godis..;););) ja har för mig att de va tacos till lunch i skolan imorn, så om de är de blire tacos 2 ggr imorn..! För vi ska äta de på kvällen å, haha :) och imorn är båda tränarna borta, så nån kommer ner och låser upp lokalen bara så får vi sköta träningen själva.. Så de blir väl rätt lugnt imorn! Lite säck och mage!

Och träningen idag då.. Gjorde inget allt för dramatiskt ;) skulle springa på löpbandet, men de va helt enkelt inte meningen att jag skulle göra de! För alla löpband var upptagna, men precis alla andra konditionsmaskiner var lediga, hahah.. Så fick körs lite på rodden, sen blev löpbandet lediga, så avslutade med lite promenad :) sen sist av allt körde jag bara lite armhävningar! Så ett lätt pass ändå :) körde inte 100% på roddintervallerna, utan körde kanske 80% eller nåt sånt.. Ja kan inte köra helt 100% på rodd, för ja åker ju fan av sätet då, hahah! Tro mig, det har hänt en gång ;) när man tar i för mycket ;)

Så ja, inge köttarträningar denna vecka precis! Rätt skönt ändå :) och så blire ett hyfsat lugnt pass imorn, sen tror jag att jag ska ta vilodag på lördag, och träna på söndag istället!:) för orkar inte duscha innan galan på lördag.. Jag fick inte match förresten, men en annan från klubben har match, så jag ska med ändå!:) och de är en kvällsgala, så vi åker nog kring lunch/tidig eftermiddag.. Så jag skulle ju hinna träna på förmiddagen å duscha å göra mig iordning å så, men.. Vi fårse.. De lutar mest åt vilodag!:) va längesen jag hade vilodag på en lördag faktist..

Och vad har jag ätit idag dåå? Jo en proteinshake till frukost, en mighty bar till snack, sen 2 portioner potatissoppa till lunch! Hämtade 2 tallrikar alltså :) de blev jag rätt mätt av! Åt isbergssallad och ärtor till soppan också :) sen åt ja lite av nå fikabröd (med gluten i, hehe) för de va prover på Ica.. Tog några bitar, heheh! Men såå gott med riktigt fikabröd alltså.. Åååh, gluten e så gott ju..<3
Sen fick min preworkout innan gymmet bli 1 paket jordgubbar och 1 riskaka med jordnötssmör och agavesirap!:) muums! Riktigt gott faktist!
Sen tänkte jag äta bönor till middag, men mamma hade glömt bönorna på plattan, så de var alldeles fastbrända i kastrullen... Så de kunde jag ju glömma... Så fick bli en proteinshake på de sista av havremjölken med 2 portioner chokladprotein, sen en påse med mini majskakor! Mums!:)

Och jag tänkte köra veganskt imorn och cheatday på lördag, men de blir ju tacos imorn, så de tänker jag inte missa! Och på lördag kommer vi förmodligen äta ute innan galan, så då blir de ju definitivt inte veganskt.. Kanske på söndag, vi fårse! Annars nästa vecka igen som vanligt :) försöker ju köra en vegansk dag i veckan! Blir lite mindre protein än vanligt och mycket mer kolhydrater! Blir som en refeed day :) sen en cheatday på de ;) sen äter jag ju inte speciellt lite i vanligs fall heller, så en refeed day är ju inte nödvändigt i högsta grad, haha! Men nej nu babblar jag bara på.. Nu ska jag slappa sen sova! Vi ses imorn! Fredaag å helg, tjohoo!:D


Rodd:
2 min uppvärmning
intervaller 20sek jobb 10sek vila i 5 min
2 min lugnt tempo
intervaller 20sek jobb 10sek vila i 5 min
2 min nedvarvning
Sammanlagt 16 min

30 min promenad på löpband

Explosiva "halva" Armhävningar: 10, 7, 5, 3, 1, 3, 5, 7, 10

Vanliga armhävningar: 10,5,7


Sen ett riktigt stretchingpass för hela benen!

Av Elise - 19 april 2016 19:22

Tjoho! Ännu ett benpass avklarat :) jag e så nöjd nu alltså.. Som bara typ 2h inatt, och har vart seg hela dagen, och fick typ lite yrsel och behövde ta en liten powernap på 25 min innan gymmet.. Även om jag sover dåligt gillar jag inte att sova på dagarna! Har aldrig vart en sån som går å lägger mig å sover nån timme eller två efter skolan.. Så funkar jag inte.. Men har kunnat sova lite bättre de senaste dagarna.. De senaste veckorna har jag sovit på eftermiddagarna bara i skolan på torsdagar å fredagar.. De e allt ja sover på dagarna förutom när jag går å lägger mig på kvällen, haha! Men inte förens nu på senare tid som jag blivit så seg på eftermiddagarna på torsdagar å fredagar.. De e ju dock dom 2 jobbigaste dagarna..

Och ja, ingen sovmorgon idag heller... Va kanske bra egentligen att jag skippade passet imorse eftersom jag sov så dåligt.. Så fick jag åtminstone lite mer energi till passet nu på kvällen, haha! Ödet ;) men jag va verkligen inte sugen på att gå till gymmet, men nu är jag mycket piggare! Gud så skönt! :) men de va proppfullt när jag kom, så knäböjsstången var upptagen, och marklyftsstället.. Men de vart ledigt lagomt till efter jag var klar med uppvärmningen :) fick köra knäböj med lätta vikter istället, så körde med kettlebell :) de fick räknas som uppvärmning..
Och jag vågade äntligen höja vikterna i marken idag! Mest för att jag skippade knäböjen, så kände mig rätt fräsch ;) jag kör ju bara på 40kg för ryggen, men mitt PR är ju 75, men idag höjde jag mig till 50 :) kommer inte försöka maxa på ett tag heller i alla fall.. Onödigt! 40-50 duger finfint :) kanske går upp lite högre då och då..
Men när jag var klar med knäböjen hade typ alla vid de fria vikterna gått, så då fanns de betydligt mer plats! Då kunde jag köra igång med mina gående utfall :)

Jo, jag måste säga.. Alltså, alla övningar kändes väldigt lätta idag? Alltså viktmässigt..! Kanske för att jag återigen skippade knäböjen i början..? Förmodligen därför... Men jag borde ju höjt vikterna i alla övningar kom jag på nu, hahah! När jag liksom skippade en hel övning.. Förmodligen därför de kändes så lätt, smart jag är, hahah..

Men frukosten idag blev samma gröt som igår.. Min rosa blåbärsgröt ;) sen en mighty bar till snack, och lunchen blev nån kycklinggratäng med ris och grönsaker, som jag faktist fick lite ont i magen av.. Så den tar jag inte imorn om den finns..
Sen fick min preworkout innan gymmet bli nachochips och en proteinshake :) och postworkouten/middagen blev ännu en proteinshake, och kokat ris med stekta champinjoner och ketchup!:) vilken lyx ;)
Och jag e nöjd med att jag både kom iväg till gymmet och att de inte vart ett uruselt pass, och att jag inte drack en nocco innan passet..! För jag var ju så trött innan.. Men, jag drack en igår så ville inte dricka en idag också, och då hade de ju bara blivit samma sak som igår, att jag inte skulle kunna sova inatt.. Alltså, jag var påväg å somna klockan 3 inatt, men av nån anledning bestämde jag mig för att lägga mig å mage istället för på rygg, så då vart jag ju klarvaken efter de istället... Sen tog de väl nån timme innan jag somnade, sen vaknade jah 6.30, så 10 min innan mitt larm går.. Så, ja!

Och imorn har vi spanska nationella, men först SO, sen efter provet har vi mat, och 2 idrottslektioner.. Men detta har jag ju gått igenom ;)
Nu är jag rätt törstig, så ska gå å hämta mer vatten, slappa lite till, duscha, och förhoppningsvis sova hela natten så jag är pigg och fräsch imorn!:) skönt att jag vart klar med passet lite tidigare idag.. Kan jag slappa lite extra!:)

Kettlebell squats: 10x2 - 20kg
15x3 - 28kg

Marklyft: 10 reps: 40kg
8x4 - 50kg

Gående utfall 12x4 : 24 kg

Switch lunges: 20x3 - 7kg hantel

Höftlyft i Smith: 10x4 - 40kg

Burn out: Donkey kicks - 15x3/ben, 5kg

Av Elise - 12 april 2016 21:27

Tjoho, 2 pass fick jag in idag :) först hopprep och väldigt snabb och enkel mage på morgonen, och ett benpass på kvällen!:) har verkligen blivit glest med benpass.. Och jag var såå trött på eftermiddagen, och var näästan påväg å skippa andra passet.. Men e glad att jag inte gjorde :) de va inte så jobbigt när jag väl var där, men å ta sig dit var inte de enklaste.. Var verkligen supertrött! Men jag bart faktist pigg efteråt.. Haha.. Kunde ja inre vart pigg innan å blivit trött efter? Så ja kan sova liksom ;P
Men imorse då, innan gymmet, drack jag bara en proteinshake till frukost.. De e precis lagom direkt innan ett pass tycker jag :) körde då 4 minuter på rodden först (haha) sen "värmde upp" me 2 minuter hopprep, sen vilade 1 min, och körde sen 10 sekunders hopprepsintervaller i 1 1/2 minut, vilade 1 minut osv i 20 minuter totalt :) fast de sista 5 minutrarna så körde jag 2 minuter samma tempo, vila 1 min, och 2 min samma tempo igen :) de vart rätt jobbigt alltså! De e definitivt jobbigare för armarna och benen än vad de är för lungorna.. Men lite andfådd blir man :) tänkte ju springa egentligen, men kände inte alls för de, så hopprep va ju bättre än å skita i de totalt :)
Sen efter passet åt jag en mighty bar och en banan..!
Och de va makoronigratäng till lunch, så jag åt bara ärtor, majs, isbergssallad, å pizzasallad.. Vart rätt hungrig sen! Blir alltid så hungrig när jag tränar på morgonen...
Så när jag kom hem vart de preworkout... 1 banan, 1 klick jordnötssmör, 2 knäcken, ett med veganskt smör och en med kaviar :)

Sen efter pass 2 blev de typ 1/3 påse nachochips, en proteinsmoothie gjord på 1 banan, 2 1/2 dl havremjölk, och 2 portioner chokladprotein :) sen lite äggröra-ish på 4 äggvitor, champinjoner, tomat, å gurka!:) blir nog typ samma middag imorn å.. Sparring imorn igen!:) kul!
Men först nationella prov på förmiddagen imorn... I spanska.. Sen ett vanligt matteprov på torsdag, och nationella prov igen i NO på,fredag.. UH! 3 provdagar framför alltså..

Men mage som jag körde imorse körde jag bara detta väldigt snabbt:

20 crunches
20 bicycle crunches
8 fällknivar
x3

Och detta fick bli dagens benpass:

Knäböj: 8-10 reps på: 20, 25, 30, 40kg
Frontböj: 6-10 reps: 20 kg, 25kg, 30kg

10 Marklyft: 40kg
12 Gående utfall: 24 kg
x3

Switch lunges: 20x3 - 6kg hantel

Höftlyft i Smith: 10x4 - 40kg

Burn out: Donkey kicks - 15x3/ben, 5kg

Körde inte totalt slut på mig, men de va skönt :) körde bara lätta knäböj idag! Passet tog bara 45 minuter.. Brukar ta över 1h...

Men nu ska jag göra mig iordning och försöka sova! Godnatt!:)

Av Elise - 7 april 2016 21:05

Woooh, jag kommer verkligen behöva träna ordentligt och äta ordentligt nästa vecka! Åt ju extra mkt igår för att jag åt veganskt, har ätit massa godis idag, sen på lördag och söndag ska jag ju äta massa chips och äta pizza å så... Så blir en "busig" vecka dehär ;) kommer ha massa vattenvikt sen! Men de hinner nog försvinna till matchen :)

Men nu är jag stolt alltså! Har fått in 3 löppass denna vecka!:D det är de jag ska börja satsa på alltså.. Och få in varje vecka... Men hela träningspasset kändes tungt idag! Tror de va för att jag var trött, och jag hade ätit så jäkla mycket godis Precis innan jag tränade också... Inte att rekommendera... Ät de efter isåfall!! Eller vänta flera timmar, hahah...

Men iaf, jag körde de nedan :) kändes tungt.. Men jag tog mig igenom de :) hade lutning när jag sprang 3km också, och de vart lika jobbigt som att springa ute.. Och de tog 1 1/2minut längre än när jag springer helt utan lutning! Så de ska jag börja görs när jag springer på löpband.. När man springer utan lutning är de som att man springer i nedförsbacke..:P de e stor skillnad på att springa ute och på löpband...!

Men ja, frukosten idag vart bananpannkaka :) 2 ägg, 1 stor banan, ca 1.5dl mandelmjölk (rekommenderar dock havremjölk), lite salt, och en skvätt vaniljarom :) toppade det med agavesirap!

Sen snacket vart som vanligt en mighty bar, och de va pannkakor till lunch, så jag fick äta ärtor, majs, pizzasallad, och nån fruktsallad som jag tror var lite dålig, för de va flera som fick ont i magen som åt den... Inklusive jag...

Sen efter skolan åkte då jag och 2 till och handlade 3 chipspåsar, jävligt mycket godis (alltså, mycket!!!), och fanta :) sen köpte kah också majs och nachochips ;) så de blir nice!
Och då fick preworkouten då bli väldigt mycket godis.. Postworkouten skulle bli tacos, men de orkar jag verkligen inte! Får kämpa med att få i mig en proteinshake.. På 4dl havremjölk och 2 portioner chokladprotein ;P

Men nu ska jag chilla lite, och förhoppningsvis sova..;) fredag imorn! Tjoho! Skulle bli teknik imorn på träningen :) sen lite teknik på lördagmorgon, sen är jag ledig hela resten av lördagen fram tills kvällen, sen vilodag på söndag!:) får väl vara nöjd med 7 pass denna vecka..:) hade blivit 8, om jag hade kört ett pass på lördagkväll som jag tänkte, men de offrar jag nu ;)

Ja, nu ska jag kämpa i mig de sista av shaken... Vi ses imorn!:)


3 km löpning på lutning 4 (500 meter promenad som uppvärmning, samt 500m promenad som nedvarvning, så sammanlagt 4km på bandet)

Knäböj: 6-10 reps, 20kg, 25 kg, 30kg, 40kg, 45kg,

Marklyft: 10x3, 40kg

Donkey kicks: 15x3/ben - 5kg

20 crunches
20 bicycle crunches
8 fällknivar med böjda ben
x4 (10-20sek vila mellan varje varv)

Av Elise - 5 april 2016 22:04

Ännu en dag avklarad! Dubbla pass idag :) skönt! Men de börjar märkas nu att jag inte sover ordentligt.. Känner mig mycket svagare och orkar inte träna som jag brukar.. Förut sov jag ju 8h per natt, men nu sover jag mellan 5-7... 7 om jag har TUR! Blir oftast typ 5-6h... Inge bra alltså.. De märks på träningen..
Men nu är jag rätt trött så hoppas jag kan sova ikväll!

Men löpintervaller imorse :) körde 250-metersintervaller, i 3km på lutning 4!:) har bara kört med lutning en gång, men de ska jag börja göra, för de är STOR skillnad på löpband och stt springa utomhus.. Men med lutning på bandet blir de mer som å springa ute :)
Så jag gick först 500m, sen joggade jag första 250-metern, sen började jag springa nästa.. Så de blir 2st intervaller på 1 km, och 2 "vila", alltså jogga :) så 250m springa, 250m jogga osv! Jag joggade på 7.5-8km/h, och sprang på 12-12.5km/h!:) de e ja nöjd med!
Sen varvade jag ner med att gå 500m, så sammanlagt 4 km på löpbandet :) vart super! Tog precis under 30 min har jag för mig..
Sen avslutade jag med 7 min planka :) blandat sido- och vanlig. Skönt!

Och innan gymmet, till frukost, drack jag bara en proteinshake.. Ville inte äta en hel frukost precis innan jag skulle springa, men ville inte heller köra på tom mage.. Så vart 1 portion chokladprotein och 2 dl mandelmjölk!:)
Sen efter löpningen och plankan åt jag en banan och en mighty bar!^^

Sen hade vi hemkunskap, så lunchen fick bli hemmagjort potatismos med ketchup.. Haha!

Och när jag kom hem från skolan stekte jag bara 3 äggvitor, sen lite senare dags för preworkout. De vart en nellie mjölkchoklad, sen 1 banan och en stor klick jordnötssmör!:D sen små-åt jag faktist rätt mkt när jag gjorde äggen..! Åt några dadlar, resten av nachochipsen, lite granola, och torkade tranbär.. Haha! Va rätt hungrig ;)

Sen på andra passet körde vi igenom hela överkroppen förutom mage!:) riktigt skönt! Vi körde superset med 2 övningar på allt :p orkar inte rabbla upp allt vi körde, men vi körde bl.a hantelpress, axelpress, flyes, triceps pushdowns, bicep curls..

Sen efter gymmet fick postworkouten bli en proteinshake på 2 portioner chokladprotein och 3 dl havremjölk, sen 2 gluten- och laktosfria knäcken, en med kaviar och en med smör..

Och imorn har jag planerat att äta veganskt!:) Woho! Då kan jag äta hur mycket jag vill ;D har lagt linser och bönor i blöt nu..;)

Och imorn får vi iaf en halvtimmes sovmorgon..! De e ju nice.. Mkt bättre än ingenting :) åså får vi sluta 1h tidigare också!:D yey!

Nu ska jag försöka sova lite.. Vi ses imorn!:)

Men förresten, har tappat mina nycklar idag också.. Ååh va jobbigt..!!! Orkar verkligen inte..

Av Elise - 25 mars 2016 22:40

Denna fredag stod ben på schemat ;) ett härligt pass! Fick inte direkt kontakt med rumpan men jag e så glad ändå för tryckte ett nytt PR i knäböj!:D och alltså, var så slut hela resten av passet efter knäböjen..! Step upen och de gående utfallen va så jävla svåra å klara av, haha! Å marken va också dryg.. Men ja klarade en djup 1a på 60 kg i knäböj :) men en tendens jag har är att när jag kör tyngre knäböj, och bänk, är att jag går inte långsamt och kontrollerat ner i övningen, utan jag "skyndar" ner så de nästan blir ett "studs" påvägen upp.. Jag vet att ja inte är ensam om å göra så, men de e nånting jag helst vill jobba bort.. Förmodligen inte så bra å göra.. Fick lite ont i ländryggen nu kände jag.. Kanske måste knäcka rätt den igen snart.. Men ja är ändå nöjd :) ja känner att ja kunde tagit en till rep på 60 om ja ville, men ja va själv, som jag alltid är på benpassen, så då vill jag liksom inte totalmaxa ;) men ja böjer mer än min egen kroppsvikt, så de e jag nöjd med!

Och passet har ni nedan..

Men jag vet inte om jag är på äg å bli förkyld.. Har haft lätt huvudvärk och mått illa, och har sen klockan 4 typ haft 0 aptit.. Vilket är väldigt ovanligt om man är jag! Min middag fick bli 3 skivor skinka och 2 barer.. De va de jag fick i mig.. Knappt ens de..

Men min frulle innan benpasset idag var i alla fall vanliga gröten.. Sen när jag kom hem åt jag de som jag tror förstörde aptiten.. Åt 3 kokade äggvitor och ett helt ägg, sen 3 dl kokta linser med kokt broccoli, salt, å dragon.. Ovh efter att jag åt äggen vart jag typ å må illa..? Alltså ja har känt nån äckel-känsla över ägg på sistone..

Men i alla fall, sen åt jag en åtminstone vegansk smoothie :) 1 banan, 4 dadlar, 1 stor klick jordnötssmör,, 1 msk kakao, 2 dl mandelmjölk, och 1/2 tsk vaniljpulver ^^

Och imorn planerar jag löpning, bål, och chins, men vi får se.. Är jag inte bättre vet jag inte om jag vågar träna..



Knäböj: 6-10 reps: 20kg, 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg (3reps), 55kg (2reps), 60kg (1rep)

Frontböj: 6-10 reps: 20 kg, 30kg, 35kg

Marklyft: 8x3 - 40kg

Step ups: 8x3/ben - 18 kg

Gående utfall: 10x4 - 24 kg

Leg extensions (framsida lår) - 8x3/ben - 5kg

Burn out: Donkey kicks - 15x5/ben, 2.5kg


Och förresten, kolla va ja fick i påskägget ;) tog en av barerna till middag..!

Skapa flashcards