sts

Inlägg publicerade under kategorin Träning

Av Elise - 29 juni 2016 00:09

Första gympasset avklarat på 1 1/2v! Så sköönt!:D gick 10 minuter på löpbandet, sen körde jag biceps, triceps, lite axlar, och mage!:)
Körde triceps rope pushdowns, enarms- tricepspushdowns, biceps curls, biceps curls i kabelmaskin, triceps extensions, och militärpress!:) körde 4 set av allt förutom militärpress, där körde jag 5 :)

Sen körde jag mage nedan! Så sköönt å vara tillbaka på gymmet!:D imorn är planen rygg!

Och de enda jag ätit idag är måååånga tortillabröd med smör och prickig korv, 1 banan innan gymmet, och en kycklingsallad efter :)

Och här har ni också bild på allt ja köpte igår :) från h&m, stadium, bikbok, newyorker, Åhléns, och Gina tricot! Tror de va allt..

Nu ska jag bara duscha och senare gå å lägga mig! Vi ses!:)

15 crunches med ben i luften
16 enbens-benfäll
20 sprinters
10 crunches
16 twisted plank
x4

Av Elise - 9 juni 2016 23:08

Så skönt att vi vart lediga idag! Dock har jag inte gjort mycket alls.. Vaknade kl 12, sen har gick jag upp en sväng till typ 14.30, och sen la jag mig i sängen och halvsov till typ 18.. Sen stack jag, faktist, till gymmet!:) va ett svårt beslut om jag skulle vila eller träna.. Vart ett benpass! Ett bra ett också :) vad jag körde ser ni nedan! Satte en 10a på 60kg i mark!:D då borde ja kunna dra en 1a på över 75kg ;) inte maxat sen i februari! Då jag var 4kg lättare :)

Men ja.. Efter jag tränade åt jag kycklingsallad! De va gottt :) sen kom jag hem, duschade, å nu ligger ja i sängen! E faktist konstigt nog trött.. Fast ja sovit typ hela dahen, haha.. Men kan inte gå å lägga mig förens om ttp 1 1/2h.. Hahah.. Men då somnar jag förhoppningsvis som en stock :) och imorn äre sista boxningspasset för säsongen.. Sen blir de egen träning! Inte för att de vart ett boxningspass pp typ 2-3v, men imorn blir sista! Sen blir de förmodligen boxningsavslutning nästa helg :)

Och igår var vi ju i Stockholm med klassen. Jag tränade innan, haha! Så gick alltså upp 3.30 Vad gör man inte för å träna ;) så vart ett pass 4-5, sen duschade och gjorde jag iordning mig på gymmet, och chillade lite tills bussen skulle gå, vilket var kl 7 :) sen kom vi hem 00.. Så hade vart vaken i 21h när ja gick å la mig sen.. Somnade rätt gött! Sov i ttp 10-11h.. Hahaha.. Välbehövt.. Så igår körde jag rygg och armar, och ikväll vare ben! Och imorn skulle de tydligen bli ett stenhårt pass.. Fårse hur de blir då..

Men igår åt jag väldigt mycket, vilket inte e jättekonstigt eftersom ja va vaken i 21h, men de va lätt värt de ;) åt bl.a munkar, remmar, glass, subway osv.. Och en XL proteinbar, kmr ej ihåg märket men ni vet säkert vilken jag menar.. Den va fett god ;)

Men nu ska jag chilla lite! Vi ses imorn!:)


Knäböj 10reps: 20kg, 25kg
Frontböj 10reps: 20kg, 25kg
Frivändningar: 6-10reps: 20kg, 25kg

Marklyft 10reps: 20kg, 40kg, 45kg, 50kg, 55kg, 60kg, 45kg

Gående utfall - 20x3: 20kg

Switch lunges - 20x4: 7kg

Höftlyft - 10x4 42 1/2kg

Donkey kicks - 10x4/ben: 15kg

Av Elise - 2 juni 2016 07:18

Blir ett lite snabbt inlägg här.. Glömdd skriva både i tisdags och igår!
Men i tisdags fick vi ju då ingen sovmorgon... Utan vi skulle göra teknikredovisningarna istället. Men sen när dagen var över vare direkt till gymet!:) där stod intervaller, bänk, chins, dips, och armhävningar på schemat!
Sen igår hade vi brytdag först på förmiddagen, men jag är klar med alla uppgifter och sånt så jag satt i princip bara av 3 timmar...

Men sen stack jag och badade me 2 kompisar!:) varmt va de ju inte, men ändå kul, haha ;)
Juste, glömde säga att jag åt pizza på lunchen också :) känner mig lite mer fri att äta som jag känner för när säsongen är över.. Den snyggaste kroppen på stranden är inte viktigast i världen :)

Sen efter vi hade badat åt vi glass också! Tog kulglass, så ja tog 2 kulor... Kladdkaka och oreo ;)

Sen på kvällen vart de 3km löpning följt av axlar och mage! Körde magpasset nedan! De borde ni verkligen testa, brände som jag vet inte vad..;p med lite vila mellan varven då förstås! Ja tog inte tid på vilan, men de stod 1 min vila, men vi vilade nog lite kortare än de..

Och idag är de först skola, sen direkt efter ska jag köpa bananer och proteinpulver, sen till gymet! För bänk och löpning :D och imorn äre fredag och legday ;) sen grillning med 3 kompisar på kvällen! Och pizza igen på lördag.. Hihi ;) vet dock inte vad jag ska träna på lördag.. Löpning och rygg kanske? Eftersom de bara var ett boxningspass denna vecka så kan jag klämma in hela 4 löppass, och en hel del styrka förstås, haha ;p

Men nu ska jag börja göra mig iordning för skolan, åt/drack precis upp frukosten.. En smoothie ;) 1 banan, 4 dadlar, 2 dl havremjölk, och hampaprotein!




15 crunches med ben i luften
16 enbens-benfäll
20 sprinters
10 crunches
16 twisted plank
x4


(Första bilden var middagen i tisdags)

Av Elise - 23 maj 2016 23:38

Tja! Snart bär de av till Malaga!:D de vart faktist ett pass igår ändå..! Fick oförväntad energi typ klockan 19.. Så vart ett pass då! Vad de blev ser ni nedan :)

Och idag blev de ett pass på dagen, och ett boxningspass på kvällen :) blev bänk och ben imorse! Skriver ungefär vad vi gjorde nedan :) sen blev de stationsövningar och 3 ronder säck på träningen! De va kul faktist :)
Så imorn ska jag springa och KANSKE köra nånting mer innan vi åker till Arlanda kl 14.30 :D tror de bara blir löpning, men vi fårse.. Och nu kanske jag inte hör av mig förens på lördag/söndag..!

Men idag drack jag en smoothie till frukost på banan, hampa, havremjölk, och dadlar! Sen efter gymmet drack jah först en proteinshake och åt lite dadlar, sen åt jah bara en påse med linschips innan jag duschade...

Och min preworkout blev lite bananglass på 1 fryst banan och 1/2 portion päronprotein, och en påse minimajskakor!:)

Och efter träningen åt ja lite mer dadlar och tortillachips, och stekte på sojafärs, kokade ris, och stekte champinjoner och gullök med soja!:) de blev min middag! Sen följde jag med en kompis på pizzerian, så åt lite rester av en Calzone ;)

Och jag har nästan packat klart! Har packat allt i klädväg, tror jag, så imorn ska jag packa allt som inte har med kläder stt göra! Efter stt jag tränat :) beroende på när ja vaknar kanske jag kör armar eller nåt efter jag sprungit.. Vi fårse!

Men nu ska jag gå och lägga mig! Ha en bra vecka!:)

Gång 300m

Löpning: 200m, lugn jogg: 100m
x10

Gång 400m

Frivändningar: 10x2, 20kg
6x3, 20kg

+ magpasset jag skrivit om i de senare inläggen på 5 minuter



Dagens pass: bänkpress upp till 47 1/2kg (PR för min del)

Benpress, 5-6 set

Höftlyft i smith, 4 set

Donkey kicks i Smith, 4 set/ben

Bulgariska utfall i Smith, 4 set/ben

"Grodan" typ (ligg på mage med böjda ben och lyft), 4 set

Burn out donkey kicks med fotledsvikter, 3 set/ben

Av Elise - 22 maj 2016 17:07

Går ju bra dehär me en cheatday i veckan.. Hahaha.. Har ätit tacos 3 dagar på raken, och kebab/mixtallrik.. Och mer skit mellan de! Typ munk, chips, godis, marshmallows.. Aja, gotta live a little ;)
Men igår gjorde jag passet nedan :) de va rätt skönt faktist! Måste börja mer med frivändningar, chins och dips.. För de e nämligen tester på de i landslaget..

Men igår åt jag iaf 2 middagar igen.. Haha! Åt tacos t lunch, lite annat t mellis, och middagen blev grillad fläskkarré med bearnaise, potatissallad, å sallad, strips, å läsk.. Hahah! Sen åt vi lite godis å tortillachips, sen typ klockan 1 åt vi mat igen.. Haha.. Vi stekte på lite överblivet kött å åt med potatissallad å bea :)

Sen vart de inte så mycket sömn inatt., så när ja kom hem åt jag tacos igen, till lunch, en stor portion också.. Sen sov jag i intervaller i 4h!:)
Och nu har jag ätit massa tortillachips, sen en banan med jordnötssmör och Nutella, och en liten skål med tortillachips :) mumsigt! Och jag ska äta bananproteinglass till middag!:) på 3 bananer, havremjölk, och päronprotein :) och förmodligen mer tortillachips ;)

Så ja, 3 cheatdays denna vecka igen.. Sen åker vi till Spanien iövermorgon! Så dags å packa kanske? Men då blir de förmodligen rätt mycket cheat ;)

Och denna vecka har ja fått ihop 7 pass.. Tänkte köra ett 8nde idag, men de kommer jag inte orka.. Så kör 2 imorn :p tänkte köra ben på morgonen, sen boxning på kvällen. Tänkte ju från början köra ben på tisdag, men då ska jag köra bänk istället!:) så blir 2 pass imorn, 1 på tisdag, för runt 14.20 ska vi samlas å åka till Arlanda, men sen kommer vi va framme i Malaga 00... Sen måste vi ju åka tåg + gå till hotellet osv.. Så vi kommer nog inte få sova så mycket på tisdag/onsdag.. Men ja!:p

Nu ska jag kolla på yt, sen förhoppningsvis packa! Vi ses imorn!:)


Gång 5 min (uppvärmning)
Spring 2 min, jogga 1 min
x5, lutning 4 (sammanlagt 15 minuter intervaller)
Gång 3 min (nedvarvning)


Frivändningar med stång (20kg)
6x6

Chins med gummiband
4x5

Dips med gummiband
5x4

Av Elise - 16 maj 2016 21:20

Första dagen på veckan avklarad! Den har vart rätt skön faktist :) dock va ja väldigt trött imorse.. Ja hade inte svårt å somna igår och ja e rätt säker på att ja sov iaf minst 7h, men va väldigt trött ändå.. Var näästan på väg å försova mig.. Men de gjorde ja ej ;)

Och träningen gick bra idag! Hade liniment på ländryggen igen för första ggn på minst 2v, och de gjorde faktist skillnad.. Kände mig inte lika stel och de gjorde inte lika ont!:)
Men de var teknik idag.. Parteknik :) sen 2 ronder säck, och egen styrka.. Körde magpasset nedan.. De tar "bara" 5 minuter men de känns! Förut körde jag ju typ alltid planka, men ja har börjat bli väldigt trött på de, haha.. Så tar en liten paus från de ;)

Och min frukost idag blev smoothie! 1 banan, 2 dl habvremjölk, hampaprotein, och 4 dadlar!:)
Sen blev mitt mellis ett äpple innan lunchen :p

Och lunchen i skolan blev ris me nån kyckling"gryta"... Kycklingen va rätt torr men de va ändå helt okej för å va skolmat...

Sen när ja kom hem blev de preworkout! 1 riskaka med hälften jordnötssmör och häften Nutella (haha, ät med måtta;)), sen toppat me agavesirap:) sen 1/2 proteinshake och en celsius på de! Mer Perfekt kan de ju nästan inte bli :D typ bara jordgubbar som saknades ;)

Sen efter träningen fick min postworkout/middag bli basmatiris med gurka, champinjoner, å soja, sen stekta mini-sojabiffar! Och en proteinshake :) nu e ja faktist mätt! Och förutom proteinshaken (som ja faktist drack innan maten ;)) så vart de ju en vegansk middag :) och jag KANSKE äter veganskt imorn..:D de beror på om vi ska laga mat på hemkunskapen.. Om vi inte gör de äter ja veganskt, men om vi ska göra de blir de ju inte veganskt.. Men jag äter veganskt på förmiddagen!:)
Och imorn innan skolan tänkte jag springa lite på gymmet :) ingen styrka på morgonen imorn! Den sparar jag till eftermiddagen, förhoppningsvis ? men ska iaf springa på morgonen innan skolan imorn.. Inget jättejobbigt :) får ja lite sovmorgon iaf eftersom ja inte kör styrka ;)

Men idag har ja ätit rätt bra! Alltså, jag tillåter mig själv att äta Nutella och sånna saker, men man måste äta med måtta! Jag har inte småätit på nachochips, chasewnötter, dadlar, å så som jag gjort annars.. Då är de okej att äta lite Nutella!:)

Men nu ska jag slappa lite innan jag går å lägger mig.. Vi ses imorn!:)


Med 5kg platta, 10 sek/ övning i 2 minuter:

Russian twists
Hollow hold men i sittande position
Situps och "skjut upp" plattan i toppläget

Vila 1 min
x2

Av Elise - 14 maj 2016 15:19

Så härligt me lördag!:) har checkat av ett benpass, och sista passet för veckan! Blev "bara" 7 pass denna vecka.. Boxningen imorse var inställd :p
Men igår efter träningen blev de inge tacos.. Utan de blir de ikväll! Åt istället 1/2 glutenfri pizza och nachochips med banan å gräddfil! De går de å ;) sen lite godiiiis!:D och härligaste preworkouten, en celsius, en banan med Nutella och jordnötssmör, och lite godis!:D Fredagsmat! Juste, en proteinshake å ;)

Och idag blev de gröt till frukost :) 1 dl havregryn, 2 dl vatten, ca 1.5dl havremjölk, 1 msk kakao, 20g-ish hampaprotein, 2 banan, å agavesirap!:) sen ett härligt benpass som ni ser nedan! Va helt stum i benen efter, haha! Väntar en härlig träningsvärk imorn :D inte kört ben på 1 1/2 vecka!

Och lunchen fick bli misosoppa (pulver som man häller varmt vatten över), nachochips, och en proteinshake :) och lite godis ;) nästa mål blir tacoooos!:D e inte ett dugg hungrig, haha, men tacos går alltid ner!;) kommer bli 3 cheatdays denna vecks (haha, wops?) för imorn ska jah nog bada me Matilda å äta massa godis :) istället för ikväll!

Men nu ska jag fortsätta städa innan de kommer så vi kan äta tacos! Mums!:)

Knäböj - 7-10 reps: 20kg, 25kg, 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg

Marklyft - 10x4: 45kg

Gående utfall - 12x3: 20kg

Switch lunges - 20x3: 7kg

Höftlyft i Smith - 10x3: 42 1/2kg

Donkey kicks i Smith - 10x3/ben: 15kg

Av Elise - 3 maj 2016 19:08

Wooo, nu äre heelg!:D och en bra dag idag känner jag! Löpintervaller och ben avklarat på morgonen, en skoldag, gick och handlade, massage, och om en timme ungefär ska jag och 4 andra bada lite bubbelpool!:) inte hos mig dock, för så stor är inte min bubbelpool, haha! Så jag tar med vindruvor, bananer, och choklad, sen tar de andra me sig lite också! Jo, tar med en koffeinfri nocco också ;) kommer bli lite cheat ikväll, men de är 4 dagar till invägning, så de är nog lugnt! Och jag planerar att äta veganskt imorn :):) ska springa 3 km kring lunch imorn, sen på kvällen äre teknikboxning :)

Och min frukost innan gymmet idag blev en päronproteinshake..:) och efteråt blev de en banan och en mighty bar!
Sen blev lunchen i skolan bara ärtor, majs, tzatziki-ish och sallad..
Sen när jag kom hem från Ica åt jag 3 dadlar, och en skål med boveteflingor och havremjölk, och lite av vindruvorna!:D sen vare dags för massage!
Sen gjorde jag en egen middag.. Som jag faktist är väldigt stolt över ;) stekte 1 förpackning (200g) minutkyckling med lite champinjoner, kokade 1 dl basmatiris och ärtor, och rörde ihop allt i stekpannan tillsist med soja!:) och toppade med lite Sweet chilisås! Mums! Dock kuunde de ha behövts lite olja så inte de varit så torrt, men jag e nöjd ändå!:)

Och jag skriver inlägg nu, för kommer nog glömma de ikväll ;P vet inte när jag kommer hem nämligen.. Men guud så skönt att vi e lediga dom kommande 3 dagarna! Ska bli så skönt :)
Och vi körde de nedan på gymmet imorse..!


Gång 200m

Spring 200m, jogga 100m
x8 (lutning 4)

Utfall i Smith: 10x4/ben (15kg)

Höftlyft i Smith: 10x4 (42 1/2kg)

Enbens-knäböj och gå upp på tå i toppläget i Smith: 6x4/ben (15kg)

Donkey kicks i Smith: 10x4/ben (15kg)

Switch lunges: 20x4 (7kg)

Skapa flashcards