Åh! Bananpannkakor med 2 skopor chokladprotein i, toppat med 3 skitstora jordgubbar och lite blåbär!:D mums!
Jag e liite stressad för ska åka ner å bada med Isabell å Tova snart, haha :p

Men passet såg ut som de nedan :) klarade 35 kg back squat och 30 kg front squat igen :D nice! Och 52kg Benpress :D de va pretty tungt. Men i made it!:D happy.. Bra start på dagen alltså :) och klarblå himmel med nöstan 30 grader i skuggan gör ju inte saken värre! Åh, denna dag kommer böi amazing :D
Knäböjen gjorde ja så att ja körde 6-8 back squat, sen 6-8 sumosquats med två st 9kg hantlar, sen 6-8 front squats, ich vila :) fast körde inte lika många olika vikter då som ja brukar gö, för då hade ja intr orkat 35 haha.. Men ja körde de på 20 kg, 25kg, 30kg, och 35 kg :) men körde bara front squats upp yill 30! Så körde 2 set back squats på 35 :)

Så detta passet va pretty nice! E slut i mina lår :D va så kul å gå upp för trappan påvägen ut haha.. Alltså framsida lår just nu.. Puh!

Front/back squats
Mellan set: sumo-hantel-knäböj

8 Marklyft
8 Narrow-sumo-squats
8 pulserande Sido-utfall/ben
x4

8-10 x3 Enbens-benpress
Benpress

Och serien körde ja då med bara stången, men sidoitfallen körde ja med hantlarna :)

Så nu ska ja äta upp, har ungefär hälften kvar, sen ska ja smörja in mig led solkräm ich byta om toll bikini.. Ses sen!

Glad torsdag på er!:) har ni något inplanerat idag? Ja ska kanske ner å bada med issa å Tova idag, för wow, nu kom värmen!:D hoppas snääälla att de e såhär varmt nästa vecka.. Annars kan ju vädret få spara sig tills nästa v :D Komigen.. Vill ju bada i havet..

Och idag funderar ja faktist på att gå toll gymmet istället för att springa :D så kan ha springa pp lördag istället!:)

Men frukosten blir gröt, pp 1 dl havregryn, 2 dl vatten, 3 äggvitor, 1 banan, 1 msk jordnötssmör, och kanel!:D hade ingen kanel över jordnötssmöret, för vet intr om ja gillar se ;) men testar de så vet ja till nästa gång!

Åh, alltså ni fattar inre hur mkt ja hoppas att detta vädret håller i sig tills nästa vecka.. Ich gärna vädret där vi är också haha.. Men de skulle ju bli bättre väder i södra Sverige, så hoppas verkligen de!:D

Alltså, först skitgod middag, sen Skitgott kvällssnack :D denna "smoothie" med ananas, banan och mango har nog blivit min nya favorit :D men tog rn färsk banan denna gången, och hade bara fryst ananas och mango ;)

Men middan blev då grillad fläskfilé, och klyftpotatis :) ja gjorde potatisen, så de vart bara olivolja å salt på hehe.. Men de vart gott ändå!:) och tog faktist lite mer aioli än de pp bild..;) och vörldens sämsta kvalitet ja vet.. Åh jo sen drack ja en celsius till :D

Och som kvällssnack äter ja då bananglass ocj min smoothie :D först mixade jag en fryst banan bara, sen hade ja då i de i skålen, sen tog ja en till fryst banan, med 1 tsk kakao och 1 tsk vatten, och gjorde en till smak :D sen bröt ja i en chokladruta också :D lyckad kväll degär..:)

Haha, tjeeenare :D idag känner jag att ja har vart lite mer produktiv :) vi har hämtar virke till uterummet på byggmax, och jag har dammat mitt rum (gjorde typ 2/3 igår) och skakat mina mattor ute, och dammsugit golvet :D i mitt rum då..

Men innan vi åkte t byggmax åt ja litr melon, och för nån minut sen satte min brorsa på grillen, för vi ska grillaaaa :D men ja va så hungrig, så ja fick gö lite gröt haha.. Sitter å äter på den nu :) 0.6 dl havregryn, 1.2 dl vatten, 1 äggvita, sen 1/2 banan som ja hade i kylen sen typ iförrgår, och 1 msk jordnötssmör!:D perfekt!
Och jag var så duktig och skar och marinerade köttet för nån h sen, och har fixat klyftpotatis ;) tror ja iaf.. Haha! Jag har inte lärt mig så mkt mat än ;)

Och förresten, herregud vilket väder idag :o 28 grader varmt i skuggan! Oxh imorn skulle de bli ännu varmare :D kanske ska bada med Tova då :D då äre verkligen solkräm som gäller.. Hann faktist sola ett litet tag innan vi åkte toll byggmax idag ;) men jag böir aldrig brun så.. Fast ja redan har hunnit sola ett par gånger ser de ut som ja vart ute i solen 10 min på jela sommarn.. Suck.. The Life of a lättbränd..

Idag blire en lite annorlunda lunch :) qourn med risnudlar! Jag har aldrig testar qourn, för jah är ju inte vegetarian, men tänkte att man måste ju testa nya saker :) och de va helt ok! Tom ganska gott :D fast, ja hade ingen aning om hur man gjorde (haha), så ja läste pp baksidan, och de skulle skjuda med lock, och med nån sås i, och ja ba oj va ska ja gö nu.. Men ja hade i 5 körsbärstomater och en hel tomat, som fick agera tomatsås ;) de vart helt ok! Sen hade ja i lite vatten ockdå :p
Och ja tog 1/2 påsen, vilket egentligen e 2 portioner, haha! Men de blir prima :) råkade istället ta väldigt lite nudlar, för de såg ut å va mer, men de blir bra öndå! Tur att de vart så mkt färs då ;)
Ich sen hade ja i lite gurka och 4 msk av tacosåsen! Haha, har denna till typ allt nu :p

Oc ja har redan gjort mitt "träningspass" för idag nu ;) körde 40 min poweryoga! Elr typ 30 min, med 10 min nedvarvning/vanlig yoga. De får räcka!:)

Så nu ska ja äta min veggo-lunch å hålla på lite me iPaden ;) syns sen!

Som ni kanske märker gillar jag att prova nya sorters pannkakor ;) och idag kom ja faktist på nåt eget.. Säkert nån som redan kommit på de, men ändå:p bara en bananpannkaka och 1 skopa proteinpulver i..;) 2 ägg, 1 banan, 1 skipa proteinpulver (1/2 portion) sen steka i kokosolja :D de luktar sååå gott när man steker de.. Alltså de luktar typ marknad :D och smaken är också helt fantastisk.. Dessa pannkakor hamnar lugnt i toppen! Ja tänkte först ha i kakao och stevia också, men stevian hade nog inte behövts..! Och ja struntade i kakaon, gjorde den så Basic de gick ;) och de vart super!
Råkade dock bränna den störta pannkisen lite, men äsch ;)

Så, idag, då äre överkropp.. Fårse om ja ens tränar, för vi ska (egentligen) bygga på uterummet, men vi får se ifall min brorsa är så engagerad..

Och btw, igårkväll hade ja i liiiite kokosolja i håret, i längderna, Alltså se behövs myyycket mindre än vad man tror, sen i ansiktet och på ögonfransarna, och på knogarna :D ska tests detta ett litet tah :) kokosolja har ju spf 4 också..;)

2 smoothies och 2 rutor mjölkchoklad!:D dock stevia-choklad :) va sugen på mjölkchoklad istället för mörk denna ggn.. Och denhär är inte sådär super-sockrig som vissa kan vara, alltså den passar perfekt om man är sugen på mjölkchoklad, men inte har en såndär sjuk craving, för då är de ju mest sockret man e sugen på :p

Men 2 rutor är då 1/2 sånhär chokladbit :) ja tänkte ta den som va helt fucked up först, för å gö slut på den, haha, men den föll isär när man öppnade den, så stoppade in den i kylen, så får man förmodligen äta hela påengång elr nåt.. Kanske smälta och doppa frukt i?:D

Och det lilla glaset med smoothie, är bara 1 banan och 1 litet päron i, därför de vart så lite, sen i den stora är de 1 fryst banan, fryst ananas, och fryst mango, och den vart ju väldigt tjock, vilket man kan lista ut av alla frysta ingredienser, så fick ha i 1/2-1dl vatten också :) nästa gång kanske ja tar en färsk banan istället, haha.. Men båda smoothiesarna är söta, men den stora e lite sötare, och smakar faktist lite mindre också.. Men den är ändå jättegod!:D verkligen en tropisk smoothie.. Elr ttp frozen yoghurt :D love it.. Måste testa å blanda ananas å banan sen å gö glass av de..:o haha :D

Men dehär e iaf de ja kmr smaska på ikväll :3 ni kanske har märkt att ja äter nåt lite sådär extra varje kväll?;) men ja tar yt de mesta av sommarn liksom! Och de e ju inte helt fel att allt e nyttigt :D och denna vecka kommer vi ju äta massa god mat också haha.. Kanske inte lika nyttigt alla gånger, men de gör inget :)
Btw, päronsmoothien fick kanske inte den vackraste färgen..;)

Så Aa, nu får ja önska er en trevlig kväll, för de ska jag ha :) syns imorn!

Skriver detta lite sent, men middagen böev tacos!:D mums! Men istället för att äta köpt tacobröd gjorde ja eget ;) fast lite enklare denna gången än att göra en hel sats och hålla på å steka osv..! Ja vispade först 2 äggvitor tills de blev ett "hårt skum", alltså så att man kan vänds uppochned på skålen utan att äggvitorna rör sig, ja rekommenderat elvisp haha, sen blandar man i litr bakpulver och salt, och 2 msk grahamsmjöl, ich har i ugnen på 200 grader i 6-7 min :) enklare än så blir de inte! Åh juste, ha på rapsolja elr någon annan olja på ett bakplåtspapper, på en bakplåt, när ni har på.. Mousset, för annars fastnar de, ja glömde de denna gången :s men ja hade öndå tur ocj de fastnade bara lite grann som ja drog bort och la på brödet.. Haha :) man brer bara ut ägg-mousset till en form av bröd, men lite tjockare då, för de kmr platta ner sig. Och dehär brödet är faktist Gott :D de e inte glutenfritt, men föredrar defentivt detta framför vanligt :)
Sen toppade jag med gurka ich tomat, och maaaaassa tacosås :D istället för vitlökssmör :) sparar en hel del där alltså ;) ja hade nog 4-5 msk tacosås! Älskar ICAs ekologiska :) typ 4-5 kcal/msk också! Perfekt :D

Sen drack ha en, och den sista, whole earth Cola :) den smakae agave, vilket ja gillar ;) fast den smakar typ god agave.. Haha..? Men den är väldigt god iaf! Smakar som vanlig Cola :D