Åh, fys idag på träningen, fyfaan va drygt.. Vi körde först sparring, sen nåt som ja inte orkar förklara men typ 4 ronder med att trycka/dra/slita säcken åt sidorna och fram å bak, sen typ slå bakåt så snabbt man kan å gö armhävningar osv, sen skulle man gå runt i en fyrkant i ringen samtidigt som man slog ut med en 5kg viktplatta, å Gud de sved å axlarna.. Åh ah nåt mer var de också, men fan, e helt slut nu, haha.. Vi skulle kö såhär i typ 2v, för att en ska till SM om 3 veckor, å på tisdag ska vi kö intervaller på spåret, vi har egentligen inye ens träning på tisdagar haha, fy.. Men då går ja inte t gymmet på tisdag utan väntar till intervallerna :p

Btw äter 1/2 apelsin, 1/2 banan, sen en ganska stor portion chili con carne :D (den ser inte så jättestor ut på bild)

Mumsigt! :D typ 300g kvarg, ungefär, sen 1/2 apelsin, hallonglass, å lite typ glass-sandwiches :D alltså gjorde självaste "brödet" genom att blanda 1/2 banan med 1 dl havregryn, sen forma till kakor, och mikra i 2 min, sen blanda ja 1 fryst banan me lite vatten, hade i ena, blandade ner lite hallon i resten, så gjorde ja hallon fyllning i den andra, och sen vart de ju "lite" kvar oxkså :) sen en celsius på de! Mums!:D

Jo, fick åka t Ica direkt när ja kom hem oxkså, för behövde köpa bananer å apelsin, och, dom på bilden var dom gulaste som fanns..

Oxh passade ju på att köpa lite proteinbröd ;)

Dessa muffins e liite torra, men är defentivt ätbara :) vi hade oxkså i en chokladruta i varje muffin :) fast muffinsen kanske inte blir lika torra om man har lite lägre värme på..

1.5 dl havregryn
2 msk kakao
1 krm vaniljpulver
1 tsk bakpulver
1 msk kokosolja
1 banan
1 dl lättkvarg (går me vanlig kvarg också men då ändras värdena)
1 ägg

Värm ugnen till 200 grader.

Mixa havregrynen i en mixer till ett mjöl. Blanda med resten av de torra ingredienserna.

Smält kokosoljan, blanda de sedan med den mosade bananen, kvargen, och ägget.

Häll i smeten i ca 4-5 formar, och grädda i ugnen i 15-20 min (kanke lite mindre)

Per muffin, om man får 4 st:
167 kcal
7.8 g protein
7.9 g fett
14.5 g kolhydrater

För hela satsen:
668 kcal
31.2 g protein
31.6 g fett
58 g kolhydrater


Recept: dietistannica.com


Råkade ta bort bilden när ja bakade hehe..

Overnight oats och 1/2 paket liten keso :) inget mer me de :)

Haha ja kom på nu att ja inte skrivit receptet för muffins än, men ska försöka komma ihåg de idag ;p