Intressant middag.. Knapriga inte så vackra pannkakor :p men defentivt goda! Men jag är säker på att de skulle bli bättre om man mixade havregrynen till ett mjöl först.. Så skulle de bli mer en smet, nu är de ttp vattnigt me klumpar haha.. Men ja körde latingstyle å sket i de :)

Men ja blandade bara 2 ägg med 1 banan, 1/2 portion chokladprotein, 2.4 dl havregryn, 1.6 dl valfri mjölk (ja hade mandelmjölk) och en skvätt vaniljarom :) och stekte i maaassa kokosolja, för de sög verkligen åt sig, å hade man inte nog mkt så fastnade de märkte jag hahah.. Och de vart rätt mkt också :) de på tallriken e bara typ 2/3, för åt de andra medan ja stekte dehär ;) och de första 2 eller 3 vart bara pannkaksröra, men de sista höll faktisr ihop, haha :p

Men som mellis åt ja 1 förpackning med ekologiska popcorn från urtekram, och kollade på filmen pixels :) och lunchen blev bara lite bönpasta med 1 burk majs å 1 förpackning blandade bönor.. Haha, har verkligen ätit lat idag :p oxh nästan veganskt, förutom proteinpulvret å äggen ;p

Men ja. Söndag idag, oftast den döda dagen på veckan haha.. Har bara slöat i sängen hela dagen och haft ansiktmask, och vikt handdukar :) skön söndag med andra ord! Men imorn äre tillbaka toll vardagen igen..
Och vi ses då :) hoppas ni haft ett trevligt oktober, ich att ni får en ännu bättre november!:) snart slut på 2015!

Idag äre då söndag, å sista dagen på lovet.. Vad ska man gö idag då? Vika handdukar vet ja att ja ska gö, sen kanske de vlir the typical söndag, ansiktsmask, bad, film ;)

Men btw, igår vare ju kalas, å vi kom hem halv 1 igår, haha:p vi åkte halv 5.. Men roligt va de :) ja tog med en celsius å drack igår ;p

Men middagen igår blev då alltså potatisgratäng, ris, nå fläskgryta, å sallad :) sen efter nån h vart de fika, å de vart nå chokladmousse-tårta, å äppelkaka med grädde :) sen åt ja ett sista mål precis innan ja skulle lägga mig.. Sämsta tiden för ett cheatmeal haha ;p men då åt ja 1 stor msk jordnötssmör, 1 stor msk apelsin-chokladgrejen, 1 banan, den sista vitchokladen, de sista naturgodiset, och 2 lussebullar!:D satt fint..;)

Och frukosten idag vlir sista havregurten med 1 dl müsli och 1 banan !:)

Och imorn börjar skolan igen.. Ahopp.

Ja trodde att de typ skulle vara tomt på gymmet idag eftersom de e halloween, men istället vare fler än vanligt ;p sen kom ja på att folk kanske vill träna lite innan dom äter massa godis ;)
Men nu är jag iaf klar me träningen för denna vecka :) och om 4h ska vi på kalas också.. Ocy vi ska få mat oxh fika där, därför ja inte äter nån sånhär riktig lunch ;) utan de blir 1/3 av en saffranslängd (yeeeesss) och proteinglass, med 2 frysta bananer och 1 färsk, chokladprotein, ocy 2 tsk Acaipulver :) sen till äter ja ett kosttillskott som ska hjälpa stt bryta ner protein.. De hade ja också lite trögt me tydligen haha :p och imorse åt ka bara vanliga macagröten, med 1 tablett matsmältningsenzymer också.. Nu kanske ja slipper att vara så uppblåst hela tiden ;)
Och juste, åt revbenspjäll å strips igår ;p å lite naturgodis..;) va inte speciellt sugen på gris kan ja säga då ja tänkte på deras stackars slakt.. Menmen, har ju nästan slutat äta kött så..

Men här har ni passet iaf, och vi hörs senare ikväll elle imorn! Glad halloween!:)

Knäböj/frontböj:
Knäböj, 5-10 reps: 20 kg, 25 kg, 35 kg, 40 kg, 42 1/2 kg (2ggr)
Frontböj, 5-8 reps: 20 kg, 25 kg,

8x4 marklyft - 32 1/2 kg

8x3 pulserande sidoutfall/ben - 20 kg

10x4 gående utfall - 20 kg

20x3 switch lunges - 4 kg hantel

Benpress: "uppvärmning"- 10 reps: 32 kg, 45kg, jobbset - 10-15 reps: 52 kg, 59kg, 66kg, 73 kg,

Nu har vi vart på hårmineralanalys å lite sånt.. Har också fått med mig en jojobaolja och nytt macapulver hem ;)
Men vi vart klara ungefär halv 12, så på plats köpte mamma också en mighty bar till mig, så åt hon en banan.. Har druckit jätte mkt idag btw å ja slutar ju inte va törstig.. Men påvägen till nånstans å äta åt ja å baren, sen vart de thaimat :p när ja tänkte efter, jävlar va flottigt de e alltså.. Vart faktist nästan illamående mot slutet haha.. Sen friterat på de.. sen ska vi äta revbenspjäll ikväll pckså haha! Men lite fredagskäk ;) å juste, så har ja käkat lite naturgodis oxkså ;p
Men ja va verkligen jättetrött efter dedär besöket alltså.. Sov i bilen påvägen hem efter vi ätit också.. Elr ja kanske vart trött av maten också? För sån mat får man ju inte direkt energi av haha.. Mamma va också jäkligt trött.. Och btw, de verkar som ja har ett järnöverskott också.. För nån månad sen hade ja underskott haha! Kan de va för alla bönor ja har börjat äta..?;)

Så detta blir då preworkouten nu :) är så jäkla trött, så behöver en sånhär true just nu för å få lite koffein.. Sen 3 riskakor, med banan å rissirap, å 4 dadlar me kanel :) sen lite mer naturgodis som int va me på bild ;)

Och de ja kommer ihåg från näringsterapeuten idag va att ja skulle massera bakom käkarna ocu lite i nacken, för de kunde bero på min yrsel, sen skulle ja göra en stretchövningar för ryggen, då man ligger på rygg och drar upp knäna mot bröstet och kramar om :) sen skulle jag andas djupare ocy sträcka på mig när ja sitter ner :p så de ska ja försöka komma ihåg!:)

Alltså får ja ge ett snack-tips skulle de va dadlar med kanel alla dagar i veckan! Har ni inte testat de måste ni de!:p frukt med kanel överhuvudtaget e nice ;) därav mitt kvällssnacket på 1 äpple, 1 banan, å 3 dadlar, alla med kanel på!:) och en kopp te på de också!:)

Och de vart taco-torsdag idag!:p så ja åt alltså tacos ikcäll, med kidneybönor å den sista spenaten på sidan..:) ooooch som mellis tidigare idah åt ja bara havregurt med müsli:p

Och idag känner jag att ja vart duktig.. Har dammsugit hela huset, och dammat mitt rum.. Och plockat upp saker från golvet å så ;) så de får ka va nöjd med! Städade ju badrummet iförrgår.. ;D

Oxh imorn har ja hårmineralanalys.. Så har satt klockan på 10 över 7 (vi ska åka halv 8) å de tar lote över 1h å åka.. Å ja måste dricka 1/2L vatten innan ä får inte äta nå frukost.. Undrar om ka kommer va nå grinig hahah! Men ska ta me en banan elr en bar elr nånting å äta efteråt.. Sen äta nå mer när ja kommer hem :)

Men nu ska ja ta å äta min frukt här.. Å detta e tredje ggn ja skriver detta så nu får de ta å sluta krångla så ja kan publicera detta nån gång!

Aa de går tydligen inte å lägga till några bilder.. Så klara ni er utan nå bilder i detta inlägg elr? Åh, så irriterande.. Men vi syns imorn!

God morgon! Glömde helt bort att blogga igår.. Men de gör ja nu ;)
Frukosten idag blir lote mer lyx! Bananpannkaka med choklad-smör!:D MUMS!
Och igår åt ja bara 1 burk majs, 1 burk tonfisk, 1 förpackning kidneybönor, lite apelsinjuice, å tacosås!:p inget speciellt :)
Och ja vart helt slut i min vänsterarm igår alltså.. Ja fattar inte haha! De gick verkligen inte å köra en krok när vi körde mitsar! De vart bara nåt släng haha!
Men ja körde iaf mage, å ja körde de nedanför :p de e inte så mkt, men de bränner! Denna går ja alltid tillbaka rill, för den går snabbt men är verkligen effektiv ;) typ de enda ja får träningsvärk av också!

Så, resten av torsdagen då.. Ja ska städa idag, sen får vi se vad ja hittar på :) om ja städar ska ja få fotvård av mamma nån dag ;) behövligt..

Så vi ses väl senare :)

20 crunches
20 reverse crunches
10 sek hollow hold
10 Jack knives med böjda ben
20 heel touches
30 bicycle crunches
x2

Just nu ligger jag i badkaret med lite salt och äter bovetepannkakor med varma blåbär till paradise hotel..! Gud så skönt med höstlov!:D måste njuta de sista 4 dagarna..

Men idag har de ibte hänt så mycket, å kommer inte heller göra :p som vanligt..;) till frukost imorse åt jag en Smoothiebowl gjord på en fryst banan och 2 färska äpplen, sen 1 msk mighty greens från alpha plus!:) sen lite fryst ananas till, ocj lite varm choklad!:D värmde bara på 3dl mandelmjölk på spisen, sen 2 msk kakao och typ 1 tsk stevia!:D easy as that!:D

Och lite senare tror jag att ja kanske ska ta lite av tvätten, elr damma.. Kanske ;)

Men de händer resten av dagen :) sen blire träning ikväll!:D

Blir en enkel men god middag idag..! Väldigt mkt fiberpasta, stekta champinjoner, kokta rödbetor med salt å massa smör! Smör är ju inte precis bra för kroppen, men de blir så gott t rödbetorna, så kan inte motstå de ;)

Och innan gymmet idag drack jag bara en true och åt en riskaka med rissirap, banan, å jordnötssmör!:)

Oj gympasset gixk bra också!:D satte 2st pr..;) men hade en konstig känsla..? Ja va yr i blrjan och genom knäböjen, och hade lite yrsel gebom marklyften också, men sen gick de över.. Alltså ja har haft yrsel väldigt ofta senaste tiden.. Känns ju inte så bra.. Speciellt idah alltså! Har haft de typ jela dagen..
Men ja satte ju då pr i knäböj, 45 kg, sen i benpressen, 73 kg :D ja känner att ka hade säkert kunnat gjort fler än 5 reps på knäböjen, men ja vågade inte riktigt, för när ja tog för djupa andetag blev ja ju snurrig.. Så ka fick ta små sippar med luft efter varje rep haha! Men ja tyckte inte de va nå problem :p så kände jah att jag hade en stark bål och bra form!:D de va på typ 1 rep av alla reps ja gjorde på alla vikter som ja kände att ja vek ryggen lite :) de va på 42 1/2 kg :p men nöjd med min 5 kg ökning på knäböjen och 7kg ökning på benpressen!:D

Så här va passet alltså:

Knäböj/frontböj:
Knäböj, 5-10 reps: 20 kg, 25 kg, 35 kg, 40 kg, 42 1/2 kg, 45 kg,
Frontböj, 5-8 reps: 20 kg, 25 kg,

8x4 marklyft - 30 kg

8x3 pulserande sidoutfall/ben - 20 kg

10x4 gående utfall - 20 kg

20x3 switch lunges - 4 kg hantel

Benpress: "uppvärmning"- 10 reps: 25 kg, 32 kg, 45kg, jobbset - 10-15 reps: 52 kg, 59kg, 66kg, 73 kg,

Och btw, ja har fyllt i ett helt häfte me olika frågor nu ikväll, för på fredag ska ja till en näringsterapeut :p kommr bli inteessant! Så om typ en månad-ish får ja reda på om ja har några obalanser, överkänsligheter mm!:) kanske jag får veta var min yrsel kan bero på också..

Men nu ska ja fortsätta äta min middag!:) ses imorn!

Juste, efter gymmet åt ja en proteinbowl gjord på 1 stor fryst banan ocy 2 små färska, chokladprotein, Acaipulver, å toppat med müsli!:D