Här är ett kakrecept!:D
Kakorna vart sådär.. Ja hade i lite mkt kokosolja och honung, så ja skulle rekommendera att ta lite mindre än de står i receptet.. Men förutom de så vart dom bra!:D fast hade inte inne dom tillräckligt länge i ugnen hehe så de blev lite mjuka..:p

Och receptet går att göra veganskt också! Så om man vill ha veganska kakor så byter man ut honungen mot agavesirap :)

Näringsvärde per kaka, av 18 kakor:

68 kcal
5g kolhydrater
0.5g protein
5g fett

Till receptet:

0.6 dl kokosolja
1.2 dl kokosmjöl
Ca 10 krossade mandlar
4 msk honung
1/2 mosad banan
1/4 tsk bakpulver
1-2 kryddmått vaniljpulver
Stevia efter smak (jag hade 1 tsk)
Mörkchoklad att stoppa i kakorna (jag hade 4 rutor av chokladen på bild nedan)

Blanda allt förutom chokladen i en skål.

Rulla sedan till bollar, och lägg ut på en plåt med bakplåtspapper.

Tryck ut till kakor, och tryck ned chokladbitarna.

Grädda på 170 grader i 10-13 min. (Jag gräddade 10, hade behövt mer)

Låt svalna, och njut!:)

Receptet får 3.5/5 poäng.


Recept: @fithealthyrecipes - instagram

Det här vart lyckat! Smakar nästan lite som kakdeg :D:D man kan välja på vanilj/choklad-proteinpulver, och de 2 andra gångerna har ja haft choklad, de har också blivit bra, men chokladproteinpulvret som ja har är intr speciellt bra.. Så ja testade med vanilj!:) fast de e inte ett "riktigt" proteinpulver.. Men ni vet dedär..;) så näringsvärdet kommer ändras beroende på vilket proteinpulver och vilken choklad man har! Men de blir mer protein om man har ett riktigt proteinpulver :) och smak kommer också variera, beroende på hur proteinpulvret smakar!

Jag gjorde halva satsen, för ja ville inte ha så många bars, så de e bara att dubbla om ni vill ha fler!:) dom håller i kylen i upp till en vecka. Inplastade med plastfolie.

Så, näringsvärdet per bar, när man får 6st bars av hela satsen:

176 kcal
19g kolhydrater
9g protein
7g fett

Och chokladen jag hade uppe på är de bild på nedan :)

Så, då kör vi igång med receptet!

100g proteinpulver
50g havregryn
Ca 0.5 dl vatten (ja hade en skvätt till)
25g jordnötssmör
25g honung
15g kakao
Mörk choklad att täcka barsen med (jag hade 8 rutor)

Blanda ihop allt förutom mörk chokladen och vattnet i en skål.

Rör sedan ner lite vatten i taget, tills du fått en hård smet. Var försiktig med vattnet!

Tryck ut smeten på en bricka/skärbräda med bakplåtspapper på.

Smält chokladen oxh bre på.

Låt stelna i kylen, och skär sedan till ungefär lika stora bars.

Klart!:) vart väldigt nöjd med resultatet!:)


Recept: styrkelabbet.se

Yeees, helg nu :D
Och långhelgen börjar med ett recept ;)

Dessa chokladbollar vart inte äckliga, bara lite torra, men verkligen ätbara! Bara att testa!:)

Recept för 10 chokladbollar:

125g keso (både mini oxh vanlig går bra)
1/2 dl havregryn
2,5 tsk kakao
1 krm snabbkaffepulver (jag skippade)
2 tsk kokosmjöl
1 msk steviaströ elr sukrin
Kokos att rulla i

Mixa keson med en stavmixer, (eller mitt fall, mosa så gott de går med en gaffel) och blanda sedan i resten av ingredienserna. Rulla sedan till bollar, och rulla i kokos. Låt stå 15 min i kylen.

För hela satsen, alltså 10 chokladbollar:

293 kcal
21g protein
23g kolhydrater
12g fett

Så varje chokladboll innehåller alltså ungefär 29.3 kcal, 2.1g protein, 2.3g kolhydrater, och 1.2g fett :) perfa ju!
Jag gjorde halva detta recept så ja åt alla påengång som mellis..;)

Detta recept får 4/5 poäng!

Här har vi min frukost och preworkout :D chokladgröt;
1 dl havregryn
2 dl vatten
3 äggvitor
1 skopa proteinpulver
1 msk kakao
1 skopa proteinpulver
1 banan

Och i den ordningen hade jag i allt oxkså ;) men de hade säkert satt fint me lite russin i oxkså..:D

56g kolhydrater, 34g protein, 8g fett :D

Just nu väntar jag på att Love ska gå match och äter lite middag, haha :D
De är väldigt proteinpackat, och gott!:D

Blandade ihop samma mängd kvarg oxh keso, sen frysta blåbär, och 1 skopa vanilj"proteinpulver":D de ska egentligen vara proteinpulver, men har detta på bild nere :) de e mkt protein i de, och använder de som peoteinpulver ;) vet inte vad de annars är..?

Men de vart iaf ganska mkt, så har lite i ett glas i kylen också som ja kan äta senare :D

Här har vi mitt mumsiga kvällssnack :D 1/2 litet paket keso med 1 äpple och kanel, sen 2 mosade (jättesmå) bananer med 1 tsk kakao :D alltså bananerna va lika stora som min hand.. De kke inte verkar så jätte litet men den fick plats i min hand haha, och alltså de e nog dom minsta bananerna ja sett..:p behöver 2 st för stt de ska bli som en hel vanlig banan!

alltså, denhär banan-choklad-krämen e så god!! tänk att nåt så enkelt kan bli så gott :D och ju mognare banan ju sötare! Måste testa detta nångång med en brun banan..:D fast den är redan jättesöt med en normalmogen banan! de e verkligen så sött så man skulle kunna tro att de e tex agavesirap i också :)

btw, vilken träningsvärk ja har i magen..! så sköönt :D körde 130 olika situps på raken igår ;) alltså improviserade! Sen pausade ja å gjorde 70 till :) min mage tackar mig!

Dehär vart min middag, som var förvånansvärt mättande :)
Blandade i en mixer; 5/6 msk kvarg, 3 dl frysta hallon, 0.5 dl vatten.
Sen hällde jag upp de i en skål, och strödde på 1 msk havregryn och skivade en banan :) hade ja haft i agavesirap elr nånting när ja gjorde hallonsmoothien hade de smakat yoghurt!:D men somsagt, gott och mättande :)

Åt dock detta för 1h sen, och ska äta igen om 1h haha ;) intr samma sak men;p

Mumsigt! :D typ 300g kvarg, ungefär, sen 1/2 apelsin, hallonglass, å lite typ glass-sandwiches :D alltså gjorde självaste "brödet" genom att blanda 1/2 banan med 1 dl havregryn, sen forma till kakor, och mikra i 2 min, sen blanda ja 1 fryst banan me lite vatten, hade i ena, blandade ner lite hallon i resten, så gjorde ja hallon fyllning i den andra, och sen vart de ju "lite" kvar oxkså :) sen en celsius på de! Mums!:D

Jo, fick åka t Ica direkt när ja kom hem oxkså, för behövde köpa bananer å apelsin, och, dom på bilden var dom gulaste som fanns..

Oxh passade ju på att köpa lite proteinbröd ;)