Dessa muffins e liite torra, men är defentivt ätbara :) vi hade oxkså i en chokladruta i varje muffin :) fast muffinsen kanske inte blir lika torra om man har lite lägre värme på..

1.5 dl havregryn
2 msk kakao
1 krm vaniljpulver
1 tsk bakpulver
1 msk kokosolja
1 banan
1 dl lättkvarg (går me vanlig kvarg också men då ändras värdena)
1 ägg

Värm ugnen till 200 grader.

Mixa havregrynen i en mixer till ett mjöl. Blanda med resten av de torra ingredienserna.

Smält kokosoljan, blanda de sedan med den mosade bananen, kvargen, och ägget.

Häll i smeten i ca 4-5 formar, och grädda i ugnen i 15-20 min (kanke lite mindre)

Per muffin, om man får 4 st:
167 kcal
7.8 g protein
7.9 g fett
14.5 g kolhydrater

För hela satsen:
668 kcal
31.2 g protein
31.6 g fett
58 g kolhydrater


Recept: dietistannica.com


Råkade ta bort bilden när ja bakade hehe..

Vart blåbärspannkakor till lunch :p dom smakade som vanliga pannkakor :)
Recept:

2 ägg
0,6 dl havregryn
0,6 dl keso
1 msk kokosmjöl
1 tsk bakpulver
1/2 tsk vaniljpulver/vaniljextrakt
4 msk blåbär

Mixa allting i en mixer, men bara halva blåbären.

När allting är som en smet, ha i resten av blåbären, så att de blir lite bitar i.

Stek på som pannkakor, plättar, elr våfflor.


När ja stekta på plättarna såg de typ ut som ja stekta malda smurfar, haha! Men gott vart de iaf :)

Haha ja vet inte va ja ska kalla detta riktigt, chokladpaj? Amen iaf, de är gott och enkelt, så ja tkr ni ska prova :)
Bottnen:
3 msk havregryn
3 msk kvarg/turkisk yoghurt osv
1 msk kakao
4 steviadroppar/1 tsk annan sötning (jag hade agavesirap)

Fyllning:
1 msk jordnötssmör
1/2 banan
1 tsk kakao

Blanda ihop alltihop som ska vara till bottnen. Tryck sedan ut det i en liten ugnsform/valfri värmetålig form.

Grädda antingen 10 minuter på 200 grader i ugnen, elr 2 minuter på full effekt i mikro (ja tänkte gö i ugn, men hade inte tid så ja valde mikro-alternativet).

Medan de är i ugnen/mikron, så gör fyllningen.

När bottnen är klar, så ha på fyllningen, och mikra ännu en minut.
Klart :D

Fast ja hoppade över att mikra en gång till, för ja ville ha de kletigt ;) och de vart bra!:) choklad/jordnötssmör/banan är en bra blandning ;)



Recept: fitnessbyisabelle.shapemeup.se

Så, nu har ja smaskat på banan"brödet" haha :p de va mer typ en smet.. Men man skulle egentligen ha den 3 min i mikron på högsta effekt, men ja ville testa att ha i ugnen, så ja hade på 150 grader i 5 min, men de va verkligen inte klart då hahah :p så om ni ska testa, som ja tänkte gö igen sen som preworkout, så ska ni antingen ha i minst 10 min, elr höja temperaturen :) ja tror ja ska testa att ha i 10 min sen nästa gång ^^ men brödet va btw gott! Sött ich.. Kladdigt, haha;) men de va gott!

Recept:
1/2 banan
2 msk havregryn
1 tsk linfrön
1 msk kokosmjöl
1 ägg

Mosa bananen, och blanda sedan i resten av ingredienserna, ägget sist.

Forma till 2 bröd på 2 tallrikar, och in i mikron på full effekt i 2-3 min.
Låt svalna av oxh stelna, sen äre bara att äta.


Men som sagt så ville ju ja gö i ugnen, för ja känner stt allting blir godare då, så jag ska testa som preworkout sen å göra de lite bättre :) men mättande och gott iaf!

Idag blev de overnight oats, sen har ja 2 improviserade bananbröd i ugnen ;) alltså bara 2 små, för 1 person :p

Men alltså de e typ på gränsen till stt ja kan äta overnight oatsen, för igår hade ja proteinpulver i, å inte de som smakar vanilj, utan de vanliga, å de smakar inte så gott, haha.. Men ja har iaf kamouflerat smaken bra ändå, de vart bättre nu när ja skivade ner 1/2 banan ;)

Så till oatsen:
1/2 dl havregryn
1 dl vatten
1 msk kvarg
1 skopa proteinpulver
3 tsk kakao (1 msk)
Russin

På morgonen:
1/2 banan
Agavesirap

Men nu när ja tänker efter är den ju ganska god :D de e ba om man inte får nåt russin elr bananskiva som den smakar lite... Aa..
Så ganska lyckat ändå :)

Bananbrödet har ja inte smakat på än, för de kom nyss ut ur ugnen, så de måste svalna lite först :p men ja undrar dock va man ska ha på.. Om man behöver nåt på? Tänkte på om de blir lite torrt.. Man kanske skulle kunna ha jordnötssmör på?;)

(Proteinpulvret ja använde: )

Alltså.. Wow.. Så fort ni ser kikärtsmjöl i nån affär så köp de å åk hem och gör denna pizza..
Pizzan är lagom stor, äter man som mig så räcker hela pizzan till 1 person, men man skulle lätt kunna dela pizzan med nån. Pizzan är lite mindre än en vanlig hemmagjord pizza.
HELA pizzan innehåller ca:
670 kcal
45g kolhydrater
45g protein
30g fett

Och detta gäller om man har detta på pizzan:
Ca 4 kalkonskivor
Lite mer än 1/2 burk Champinjoner
Tomatpuré
Tomater
Ett helt mozzarella paket
Jag tror de va allt..

Och nu är ni väl nyfikna på receptet?;)

Blanda ihop 1.5 dl kikärtsmjöl med 1dl vatten och pizzakrydda.
Täck över, och låt helst stå över natten, men minst i 4h. (Jag hade min 4h i kylen)

När degen är klar, ha ut på ett bakplåtspapper, och grädda på 200-225 grader i 10 min.

När bottnen gräddats klart, ta ut den, och ha på all topping.

Sätt in i ugnen igen i 10-15 min.

Sen är de bara att njuta av denna goda skapelse :D

Recept: http://idawarg.se

Frukosten idag fick bli havregrynsgröt med 1 banan, russin, kanel, sen i den vare 1 dl havregryn, 2 äggvitor oxh 1 helt ägg :) för råka klecka i 1 äggula också hehe :p sen en hel apelsin :) håller mig förmodligen mätt fram tills lunch då! Ele, de e nästan lunch nu, men Aa hehe :p

Halv 2 så kmr mormor och min moster hit, så ska vi äta lite påskmat :) för mamma är inte hemma i helgen, så vi gör de idag :) och igår fick ja upp påskfjädrarna ;)

Jag har skalat typ hälften av potatisarna än så länge, å när ja ätit klart så ska ja kasta skräp medan min brorsa handlar, sen när ja kmr tillbaka ska ja förmodligen dammsuga kök, hall, å vardagsrum sen kke baka om ja hinner:)

Ååh, alltså MUMMS! Vart allt detta t preworkout, för va lite hungrig, å har inte ätit så mkt idag :/ vart ju inte precis världens brakfrukost, å i maten åt ja ba några potatisar med melon oxh sallad.. Sen som mellis vart de några mandlar, 1 dadel, å lite mer än 1 näve russin :p

Så nu, äter ja chokladgröt gjort på 1 dl havregryn, 2 stora äggvitor, 2 dl vatten, 3 tsk kakao, 1 banan, å kke 1/2 näve russin :D oxh på sidan av så vart de keso, 1 riskaka, å "1" msk jordnötssmör :p som ni kanske märker så när ja skriver 1 msk så menar ja egentligen typ 2 ;) men de e för ja skopar verkligen ur så mkt ja kan ;) behöver btw köpa mer jordnötssmör..

Btw glömde agavesirapen t gröten kom ja på nu, men den är iaf ätbar, bananen å russinen hjälper ju till ;)