Onsdag idag! Denna vecka har gått fort.. Tur de, haha ;) redan fått in 5 pass denna vecka också :) 1 boxningspass i måndags, intervaller på morgonen och styrka på kvällen igår, sen idag på elevensval körde ja ett boxningspass själv i skolan, och nu på kvällen ett till boxningspass :) skönt! Och imorn blire löpning och bänk på gymmet! :) blir verkligen spännande, haha.. Har kört bänk en gång i hela mitt liv :P och jag vet att jag är svag i bröst också.. Jag är faktist svag i hela överkroppen förutom kanske isf typ biceps, haha! All min kraft i slagen kommer från benen alltså.. Som ja förresten har en go träningsvärk i idag ;)
Men postworkouten ikväll blir i alla fall kycklingsallad, utan bröd å dressing (fast vill sååå gärna äta brödet.. Gluten..), sen direkt när ja kom hem, innan ja duschade, åt ja proteinpannkakor också :) 1 banan, 4 äggvitor, 1 portion chokladprotein, vanilarom, salt, å kokosmjölk!:) toppat med lite agavesirap :)
Å preworkouten idag fick bli 1 riskaka med jordnötssmör å agavesirap, 3 pepparkaksbollar (vart en stor sats, de bra!) 1 fröknäcke, å liite chasewnötter :)
Å i skolan åt ja 1 banan, en mighty bar, sen lunchen blev kikärtor och nån wok som ja fick ont i magen av.. Venne vare va i den.. Men då vet ja de till nästa gång då.. Eller så kanske de va kikärtorna ja fick ont av? Vet inte.. Ätit båda sakerna innan å inte fått ont.. Kanske var nåt just idag bara..
Å frukosten blev 2 stekta ägg å 2 äggvitor!:) ja kan äta mer till frukosten, men ja e rätt lat, haha.. De gör ju så snabbt å bara steka lite ägg..

Å nu ska ja äta upp kycklingsalladen å slappa resten av kvällen å njuta av att ja inte har något att plugga ikväll! Ses imorn!:)

Skönt! 2 gympass avklarade idag!:) mycke roligare å träna med någon.. Körde först ett intervallpass på löpband imorse med min tränare, där ja gick 50m, sprang 200m, gick 50 osv, å gjorde de 6ggr, sen 2 ggr sprang ja 400m istället för 200 :) så 8st sånna intervaller.. Sprang på 14.5km/h när ja sprang :) sen när ja gick tror ja att ja gick mellan 6-7km/h.. Sen efter de stretchade ja lite..
Sen gick ja hem å duschade å gjorde mig iordning, å gick till skolan. Efter skolan vare hem, äta, vila 2h, sen till gymmet med Matilda, där ett benpass väntade!:) de känns som ja blivit lite starkare psykiskt vid benpassen, för förut blev ja lite nervös när ja kom upp i 40kg + i knäböjen, men nu körde ja 45kg utan å tänka 2ggr, å har inte kört knäböj på en månad :) så ja är ju starkare än vad ja tror.. Sen gick ja från 32 1/2 till 40kg i marken :) the moment när ja böjer mer vikt än vad ja tar i marklyft.. Haha :P men har ju precis börjat me mark, så..
Men jag körde i alla fall de nedan :) fick rätt bra kontakt idag också! Å kände mig stark!:D skönt de.. Men ja undrar om ja kommer kunna somna ikväll, för drack en celsius till preworkouten.. Hah ;)

Men imorse innan intervallerna åt ja 2 stekta ägg å 2 äggvitor, sen efter intervallerna tog ja en mighty bar, för vi hade inga bananer hemma så ja kunde göra en proteinhalten (men min brorsa handlade idag så nu har vi i alla fall), sen var de gluten-lunch i skolan igen, så blev morötter, ärtor, sen en liten fiskbit till lunch, haha..:P blir rätt hungrig efter typ 2h av den lunchen.. Men blir gött å äta när ja kommer hem!:)
Och ja, när ba kom hem åt ja då preworkout, vilket var 3 riskakor, 1 med mandelsmör å agavesirap, å en med jordnötssmör å agavesirap, sen en naturell. Sen 2 pepparkaksbollar och 1 mandarin, + en celsius!:) å de e verkligen mkt roligare å träna Näe man tränar med någon.. För är ja själv, då blir ja rätt omotiverad å tänker jag ska dit å Träna bara, men med nån så tänker man inte att man faktist ska gå å träna, utan man tänker typ ja ska umgås med denhär personen :P haha, lite oklart.. Men rekommenderar verkligen å träna med någon! Vissa har ju svårt å träna när man är med någon, å de trodde ja att ja också hade, men de har ja inte när ja har tid på mig.. För har jag en tid å passa då kan ja inte koncentrera mig om ja är med nån, men om ja inre har nån tid å passa, som nu, då gåre bra!:) då får man både snack å träning gjort ;) så de e kul!
Och nu är de dags för postworkout.. Har rätt mkt kvar å äta, så blir en lite större middag!:) men de e okej..;) först basmatiris med chili con carne, sen som lite "efterrätt" blire 2 frysta bananer och 1 färsk, med 50g hampaprotein, å 1 portion chokladprotein, med kokosmjölk och 1 msk mighty DTX!:) har en stark känsla att ja kommer bli mätt efter detta, haha..! Har kommit igenom nästan hela chili con carnen, å känner att ja redan börjar bli lite mätt.. Menmen! Ska inte klaga!:)

Å dehär blev ett långt inlägg känner ja.. Men då får ni lite tidsfördriv ;) här kommer i alla fall passet!

Knäböj/frontböj:
Knäböj, 7-10 reps: 20 kg, 25 kg, 30kg, 35 kg, 40 kg, 45kg
Frontböj, 5-8 reps: 25 kg, 30kg

8x4 marklyft - 40 kg

10x4 gående utfall - 20 kg

20x3 switch lunges - 5 kg hantel

Benpress: "uppvärmning"- 10 reps: 25 kg, 32 kg, 45kg, jobbset: 10-15 reps: 52 kg, 59kg, 66kg, 73 kg,

//bilden nedan är från i lördags, 50kg på bilden :)

Här kommer ännu ett recept!:) ett som ja fick ur en bok som vi har hemma.. Pepparkaksbollar!:) de är glutenfria, samt sockerfria :) förutom fruktsocker..;) sen är de socker i chokladen som är uppepå, men är man jättepetig kan man ju köpa sockerfri.. Men ja tycker inte de spelar så stor roll för mig :)
Men ja gjorde en liten fail, skulle göra halva satsen, och jag halverade alla ingredienser, - förutom kryddorna.. Så de blev lite starka.. Men de gör inget :) så vill ni ha lite kraftigare smak äre bara att dubbla kryddorna, haha :)
Hela receptet:

8 torkade fikon
4 torkade urkärnade dadlar
3 dl sötmandel
1 tsk mald ingefära
1 tsk mald kanel
1 tsk mald kardemumma
1 krm malen nejlika
1 nypa salt
1 msk vatten
100g mörkchoklad (jag hade 70%)

Tillsätt alla ingredienser förutom choklad och vatten i en matberedare. Mixa ett litet tag, och tillsätt vattnet.
Rulla till önskade stora bollar. Jag använde en tesked för att mäta ut, och fick 17 bollar. Då hade jag halva receptet.
Lägg bollarna i frysen medan du smälter chokladen över ett vattenbad.
Ta hjälp av 2 gafflar, och rulla bollarna i den smälta chokladen.
Låt de stå några minuter i kylen, tills de stelnat.

Dehär receptet tycker jag var enkelt å smidigt :) och dessutom gott!

Näringsvärde per boll av 17/(34)st:

70 kcal
1.7g protein
5g kolhydrater
4.8g fett

Ja tycker att de blev bra storlek på de jag gjorde, för ja ville ha som små bite-size bitar ungefär :) men man kan absolut göra de lite större! Så kan man ta 1 som mellis istället för kanske 3 ;) nyttigt å gott!


//hade ingen bild på bara bollarna, men de är i alla fall de 3 bollarna på sidan :)

Första preworkouten på veckan!:) vindruvor, 1 fröknäcke, 2 pepparkaksbollar, och 1 msk jordnötssmör täck med 1 ruta mörkchoklad!:) och inatt kunde ja faktist sova.. Yey :D att ja bara sov 3h iförrgår kan ju ha hjälpt till på traven.. Men skippar celsiusen idag ;)
Och nu är första dagen tillbaka från lovet avklarad.. Skönt de.. Och imorn blir de antingen sovmorgon eller träning innan skolan, som ja brukar kö.. Vi fårse :) bli antingen 1 eller 2 pass imorn i alla fall, blir förmodligen ett gympass med tränaren också :)
Och frukosten idag var vanliga äggfrukosten, en mighty bar i skolan, sen var de makaroner å köttbullar till lunch idag i skolan, å de e ju gluten i makaroner, å ja äter ju inte/äter sällan köttbullar å korv, så fick bli morötter å ärtor t lunch.. Blev lite hungrig sen ;) när ja kom hem åt ja ett päron, vilket var för 1h sen.. Å nu dags för preworkout!:) sen ikväll blir de förmodligen rester, för de finns ett kycklingbröst kvar.. Och rätt mkt sötpotatis :) så de blir smask!

Well kan ni gissa vilken ovanlig middag det blir..? Sötpotatis/vanlig potatis och kyckling med champinjonsås..;) så gott, och proteinrikt! Dock jäkligt starkt, haha.. Både vitlök å chili i.. Men stark mat ska ju vara bra, så..:)

Men vad har ja gjort idag då.. Har bäddat rent i min säng, diskat, tagit ner all disk från mitt rum, å ja e rätt säker på att ja kmr få plocka ur diskmaskinen igen ocksp..;) men de har ja gjort!
Ja satte larm på 8 imorse också, (men sov en halvtimme extra) så att ja ska i alla fall ha en chans att kunna gå upp imorn.. Vart ju dock verkligen inte mkt sömn inatt, runt 3h kanske.. Men är inte trött för de? Har inte vart trött på dagarna fast ja har sovit så dåligt som ja gjort.. De borde ha å göra med celsiusen.. Koffeinet liksom., men har 5 st kvar som ja ska dricka upp! När jag gör de får vi se.. Har inte haft problem med koffein förut?

Men åt då 2 stekta ägg å 2 äggvitor imorse med salt å oregano, å lunchen blev andra portionen på soppan/grytan som ja gjorde igår. Sen fick snacket bli 1 banan, 1 msk mandelsmör, 1 msk jordnötssmör, och 3 st pepparkaksdegs-bollar!:D dom kommer de också recept på!

Å ja.. Imorn börjar skolan igen.. Upp tidigt varje morgon.. Alla nationella prov.. Men träning imorn i alla fall!:) de blir i alla fall nice.. Blev sjukt sugen på å åka iväg på nån turnering å bo på hotell.. Haha :( de e roligt!

Nä nu ska ja äta upp och mysa ner mig i min nerbäddade säng.. Vi syns imorn!:)

Här kommer äntligen ett nytt recept!:) på en maträtt för engångsskull ;) sötpotatis/linsgryta! Dessutom är den vegansk!:D Den var godare andra gången ja åt den, haha ;) så bli inte alltför missnöjda om ni inte älskar den på en gång ;)
Men dehär behöver man:

1 hel sötpotatis, skalad och tärnad
1 dl röda linser (torra)
1 grönsaksbuljong
5-6 dl vatten
1 paket krossade tomater (390g)
1/2 citron
Nejlika, kanel, havssalt, svartpeppar (var försiktig med nejlikan å kanelen bara.. Hade kanske ungefär 0.75-1tsk nejlika och kanske 1-2 tsk kanel.. De blev på gränsen till för mkt ;p )
Frivilligt: champinjoner, gullök

Häll upp 1 dl röda linser med 5-6 dl vatten i en kastrull. Låt de koka upp, och när de börjar koka, sänk värmen till medelvärme, och lägg i grönsaksbuljongen och alla andra ingredienser förutom Citronen.
Låt allting koka ihop i 20 minuter.

Ta av kastrullen från plattan, och pressa i saften från 1/2 citron.

Dehär blir ungefär 2 hyfsat stora portioner, å de blir verkligen mättande!:) tycker ni kan testa detta recept! Så enkelt å nyttigt!:)

Recept: idawarg.se

Wooo cheatday!:D dehär blir nice!:) och en välförtjänt en å.. Fått ihop 8 pass denna vecka å veckan e inte ens slut ;) men imorn blir de vilodag..! Kört varje dag i över en vecka.. De e ja inte van med, men konstigt nog fick jag riktig kli i mina muskler på eftermiddag.. Haha! Imorse när ja gick upp, å vi skulle kö ett teknikpass kände ja mig slut å helt slutkörd, men sen runt klockan 15 ungefär fick ja världens energi.. Så for till gymmet för första gången (å inte körde kondition alltså) för första gången på några veckor!:) blev inga knäböj, men de blev marklyft (med en riktig höjning i pb) frivändningar, (bara med 20kg dock), triceps extensions, biceps curls, axelpress, armhävningar, latsdrag, å 2 magövningar!:) hann med mkt ;) men körde typ bara 2 set på varje grej, haha :) men när ja har kört marklyft förut har ja inte fokuserat på å öka viktm utan har kört det i en cirkel med 2 andra övningar, men nu fokuserade jag bara på marklyft, å då höjde ja mig från 32 1/2 kg till 50 kg.. ;) en drastisk höjning om man säger så! Klarar alltså mer än vad ja trodde, haha.. Och något jag märkte nu också är att jag är sjukt dålig på att få kontakt med ryggen.. Och dehär passet var inte alls planerat, utan ja ville bara få ur mig lite energi! Skönt vare! Nu har ja plats för cheat!;)
Så frukosten idag innan träningen var 2 stekta ägg å 2 äggvitor, me salt å oregano, sen efter träningen åt ja bara en mighty bar, för var inte alls hungrig, sen testade ja faktist ett nytt recept på sötpotatis/linsgryta :) vart helt okej! Recept i nästa inlägg..;)
Sen vart de en liten preworkout innan gymmet (jag å Matilda tränade ungefär kl 18) vilket var 1 banan, 1 msk jordnötssmör, 1 msk heavenly spread från Renée voiltaire (tror ja) 1 riskaka, å 1 celsius!:) å nu efter passet äre dags för de roliga..:D först kycklingsallad MED sås, dock utan bröd, eftersom ja inte får äta gluten ;(, sen blire 3/4 olika sorters glass (hihi), och naturgodis!:D muuuummssssss... Så de ska jag njuta av denna resterande lördag! Ni får ha de så bra! Vi syns imorn :)

Fredaag :D hahah, som om de vore nåt speviellt när man har lov.. Men snart e lovet slut :( ååh, allrså, har sån sjuk skolångest.. Orkar verkligen inte...
Men, revbenspjäll!!! Muumms så gött.. Med sötpotatis å!:D bra fredagsmiddag allrså.. Å imorn äre cheatday!:D ååh så tagg.. Har glass i frysen å köpt naturgodis idag! Tillsammans med 6st celsius och jordnötssmöööör.. Hihiii:D de gjorde mig glad nu.. Se vad mat kan göra alltså..;)
Och jag kanske kommer att få match till nästa helg.. Men de e inte speciellt säkert.. Men de e mer troligt att ja får match i slutet på januari :) så istället för Tyskland blir de match hemma i Sverige!

Och idag har ja vart å småhandlat lite också..:) va inne på Intersport först, för letade efter en hårgrej ja ska ha när ja boxas, men de fanns inga.. Men fick med mig en mascara från Åhléns hem, och ett presentkort till mamma, för hon fyller år i slutet på nästa månad..:) sen fick ja me mig lite deo från dollarstore också.. Nu håller de nog ett tag ;) ska köpa nå choklad eller nånting sen nästa månad till mammas födelsedag också.. Presentkort å choklad ;)
Å imorse åt ja då äggröra igen, med 2 hela ägg, å 3 äggvitor, 1/2 dl kokosmjölk, vitpeppar, å salt :) sen åkte vi ju då å handla.. Sen kom vi hem 1h innan ka skulle äta preworkout, å då åt ja bara liiite naturgodis å en mighty bar från alpha plus :) sen 1h senare vare dags för preworkout! Blev bananglass på 2 frysta bananer, 1 portion chokladprotein från Holistic, och 20g Hampaprotein!:) de har kommit nu..:D de vart gott tillsammans med chokladproteinet, men fårse hur gott de blir utan.. Haha :p

Å antingen imorn elr iövermorgon ska ja testa ett veganskt recept på soppa!:D med sötpotatis å röda linser!:) den e vegansk å.. De blir inteessanr!:)

Nä nu ska ja äta å slappa.. Träning kl 9 imorn :p bara ett teknikpass dock.. Men så äre! Vi syns imorn!