Nu har ja målat naglarna! Haha nöjd elr..;) men då känner jag att de e avklarat..!

När ja kom hem feån skolan så va ja rätt hungrig, så stekte på en hel sats me bovetepannkakor!:) och innan de så svängde jag, Isabell, å Tova förbi Ica och Konsum, så köpte jag en stor froosh att ha till/på fredag!:D yeey

Men dehär blir iaf min spännande middag!:) 5 st (brända) kalkonbacon, 1 stekt ägg, en hel förpackning med ekologiska blandade bönor, och 4 körsbärstomater!:) nice!

Så vi hörs väl till kvällssnacket elr toll frukosten kmorn!:)

Nu har ja tid för ett inlägg :) till frukost åt ja bara likadan gröt som igår :) fast utan kokosolja :p
Sen på gymmet körde ja de nedan :) hela passet tog 1h å 10 min utan uppvärmning :) ja räknade cyklingen dit som uppvärmning.. Sen körde ja lite stretch för fram- och baksidalår, och svingade benen lite fram å tillbaka, ovh körde 20 knäböj som uppvärmning :) sen körde ja då de nedan! Va ganska skönt pass :) men marklyften kändes inte lika bra som de brukar gö? Men de e ok :)
Ökade då vikten på allt förutom benpressen! Men den har ja ju precis ökat på så :D och knäböjen då.. Där är ju mitt pr 40, och körde 37 1/2 :)

Och gående utfallen va lite krångliga att göra med en kettlebell.. Kanske kör me hantlar nästa gång :)

Och ja kom toll skolan när de va 10 min lvar innan första lektionen börja! Så tiden blir perfekt!:D ja kan tänka mig att träna på morgonen varje tisdag, men förhoppningsvis har ja motivationen till de.. De e liksom motivationen att faktist träna som behövs.. För att faktist träna så tidigt va inget större problem :) var framme på gymmet halv åtta!

Front/back squats
Back squats: 7-8 reps på vikterna:
20 kg(2ggr), 27 1/2 kg, 37 1/2 kg
Front squats: 7-8 reps på vikterna:
20kg, 27 1/2 kg,
Mellan set: 8 sumo squats/deadlifts med kettlebell (16kg) upp till 32 1/2 kg

8 Pulserande sidoutfall/ben 24kg
8 marklyft-27 1/2kg
8-10 jumping squats till narrow squats och tillbaka in, med 6kg hantel
x3

10 walking lunges med kettlebell-16kg
8-10 sumo-squats/marklyft med kettlebell - 24kg
x3

20 Donkey kicks m. vristvikter (2kg)
20 kissande hunden m. vristvikter
20 pulserande Donkey kicks m.vristvikt
x2/ben

Benpress
Uppvärmning: 10 reps: 25 kg, 32 kg, 39 kg, jobb set: 10-12 reps: 45 kg, 52 kg, 59 kg(2ggr), 66 kg(2ggr)

Och Efteråt medan ja gjorde iordning mig drack ja då en proteinshake på 1 banan, 2 dl havremjölk, ovh chokladproteinpulver!

Nu börjar hemkunskapen, så ses efer skolan!